Você não precisa treinar como um jogador de futebol ou passar horas levantamento de peso na academia para ajudar o seu jogo de golfe. No entanto, a boa forma geral, a força do núcleo, equilíbrio físico e mental e flexibilidade irá melhorar o seu jogo de golfe. Sem isso, as lesões podem ocorrer ou você pode não conseguir o seu melhor jogo. Existem algumas dicas testadas e verdadeiras de seguir para o exercício de golfe eficaz.
Fique aeróbico
Um jogo de golfe pode levar quatro horas ou mais para ser concluído, mas você só balançar o taco de golfe por menos de cinco minutos. Com um nível de condicionamento físico melhorado geral, você tem mais energia, resistência e confiança para os aspectos físicos e psicológicos do jogo. Caminhar é excelente exercício aeróbico, que é fácil de fazer e não é chocante sobre as articulações.
Reforçar o seu núcleo
Enquanto balançando um clube, você torque, torcer e girar o corpo. A costas e estômago fortes músculos - seu núcleo - irá atendê-lo bem. Exercícios como flexões, inclinações pélvicas, perna pull-ins e pose de prancha são bons exercícios para fortalecer seu núcleo. Yoga e pilates são tipos de exercícios que desafiam os músculos do núcleo, também. Mike Pederson, CPT, recomenda uma torção do tronco em pé por força do núcleo mais funcional para melhorar o poder de seu balanço.
Seja flexível
Você terá um melhor balanço do golfe, se você é flexível e tem amplitude articular de movimentos suficiente. Jogador de golfe profissional Greg Norman aconselha aquecer com 10 a 15 minutos de atividade como andar antes do alongamento. Seu site também recomenda uma parceria com um colega jogador para mantê-lo responsável e evitar ficar entediado. Alongar os quadris, nádegas, isquiotibiais e volta são fundamentais para alcançar a flexibilidade adequada. Um fisiologista do exercício, Jennifer Gatz, sugere alongamentos estáticos, sem saltar, em um intervalo livre de dor. Seu site oferece trechos específicos a serem executadas.
Use faixas da resistência
Força pode promover uma unidade de golfe mais longo e reto de acordo com Jennifer Gatz. Use faixas de resistência para aumentar a força ea resistência muscular. Você pode fazer exercícios como moscas reversa, linhas sentadas e estocadas com essas bandas. Tente realizar cada exercício com controle, e ir devagar, especialmente quando liberando resistência banda. Fazer duas séries de 10 a 15 repetições, uma ou duas vezes por semana vai construir a força para o seu jogo.
Melhorar o equilíbrio
Balançando um taco de golfe não é um movimento simétrico. Seu corpo deve estabilizar-se em toda a ação, para a prática de equilíbrio é útil para os golfistas. Você pode realizar exercícios de equilíbrio como ficar parado com os olhos fechados, equilibrando em uma perna, andar na corda bamba (calcanhar de um pé toca os dedos do outro pé em uma linha reta) e poses de ioga de pé. Exercícios de visualização em que você se imagina executando grandes tacadas de golfe ou meditar pode ajudar com o seu equilíbrio mental.