Mesas de inversão permite que você pendurar de cabeça para baixo, aplicando tração suave para a coluna vertebral. Terapia de inversão pode ajudar a tratar a dor nas costas e pode reverter alguns dos efeitos do envelhecimento sobre a coluna vertebral, como a compressão do disco e diminuição da mobilidade.

Considerações

Verifique com seu médico antes de usar uma tabela de inversão. Os pacientes com certas condições médicas não deve usar uma tabela de inversão, incluindo mulheres grávidas, pessoas que tomam anticoagulantes, e qualquer um com hérnia, glaucoma, descolamento de retina, conjuntivite, pressão arterial alta, acidente vascular cerebral recente, distúrbios cardíacos ou circulatórios, lesões da medula espinhal, esclerose cerebral, inchaço nas articulações, osteoporose, fraturas não curadas, suportes implantados cirurgicamente, infecção no ouvido ou obesidade.

Começando

Realize a sua terapia em um ambiente relaxante, longe de telefones e distrações. Tuck em sua camisa, esvaziar o conteúdo de seus bolsos, e tirar qualquer jóia ou qualquer outra coisa que pudesse cair ou feri-lo, enquanto na máquina.

Configure o aparelho para a configuração adequada para a sua altura, e cinta-se em bem para evitar cair e causar ferimentos. Use o ângulo de inversão suave, de 15 a 30 graus (ou mais do que meio caminho) por alguns minutos por dia para começar. Continue com o ângulo suave até se sentir confortável e relaxado em cima da mesa.

Você pode se sentir um pouco tonto ao sair pela primeira vez, então vamos devagar, pouco a pouco, e aguarde alguns segundos antes de desmontar. Você pode observar o seu rosto está vermelho, mas este sintoma é normal, uma indicação do aumento do fluxo sanguíneo para o cérebro, olhos, pele e couro cabeludo. Se você se sentir desconfortável nos estágios iniciais, parar e descansar um pouco, algo conhecido como tração "intermitente" (alternando inversão e estar na posição vertical). Não exagere, ou você pode sentir dores nas costas. Se a dor torna-se grave, no entanto, a inversão deverá ser interrompido até que você teve a chance de conversar com o seu médico.

Frequência

Depois de se acostumar com a tabela, você deve ser capaz de usá-lo de 10 a 30 minutos por dia para seus benefícios terapêuticos. Seu tempo sobre a mesa pode ser dividido em sessões mais curtas duas vezes por dia, se você preferir. Você pode achar que usando a tabela de duas a três vezes ao dia ajuda a reduzir ou eliminar qualquer dor nas costas que você pode ter. O ângulo de inversão pode afectar o comprimento de tempo de inversão, com o ângulo mais superficial, a mais longa a sessão de inversão é necessária. Ouça o seu corpo e parar quando você teve o suficiente.

Técnicas Avançadas

Inversão parcial vem usando a tabela em um ângulo de até 60 graus. Exercícios durante a inversão parcial incluem alongamento suave, atravessando um braço sobre seu corpo, segurando o lado oposto da moldura da tabela, e girando-se em um ombro para um trecho. Você também pode girar a parte inferior das costas suavemente de um lado-a-lado, ou lentamente balançar a pélvis para frente e para trás. Aliviar o stress no pescoço, girando suavemente a cabeça de um lado para o outro, levantando a cabeça (não sentar-se), ou empurrar para trás contra a tampa de tabela ao levantar e esticar seus ombros.

Inversão completa é quando você usa a tabela em um ângulo de até 90 graus. Neste nível, você pode adicionar exercícios abdominais, como flexões, abdominais completos até os joelhos, e agachamentos invertidos onde você dobre os joelhos e levantar todo o seu corpo em direção ao céu.