Apesar de não ser muito visto em ginásios comerciais, mesas de inversão são peças úteis de equipamento de exercício que pode adicionar variedade à sua rotina de exercícios. Os benefícios do uso de uma tabela de inversão incluem o aumento da flexibilidade e da capacidade de trabalhar os músculos em diferentes ângulos. Depois de algumas semanas de usar uma tabela de inversão, você pode saber como você nunca treinou sem um.

Mesa de inversão

Uma tabela de inversão gira para girar 180 graus para que você possa treinar enquanto de cabeça para baixo. Ao usar uma tabela de inversão, seus pés são bloqueados na parte inferior da máquina para prendê-lo no lugar, permitindo-lhe a liberdade para executar exercícios tradicionais usando a poderosa resistência da gravidade.

Teoria mesa de inversão

O uso promovido primária para uma tabela de inversão é aliviar a dor nas costas, invertendo a influência da gravidade em seu corpo. Enquanto em pé e andar, a gravidade está constantemente a exercer uma pressão sobre sua coluna vertebral. Uma tabela de inversão inverte este efeito, permitindo que sua coluna para expandir naturalmente e descomprimir, supostamente aliviar a tensão em toda a coluna.

Formação tabela de inversão

Uma tabela de inversão também pode ser usado para aumentar o nível de dificuldade de exercícios de peso corporal tradicionais, alterando a influência da gravidade normais. Abdominais, por exemplo, tornam-se muito mais difícil quando realizada em uma mesa de inversão. Outro exercício de treinamento potencial é a realização de agachamentos parciais enquanto invertida, usando a força das pernas para trazer todo o seu corpo mais perto do teto, resultando em um desenvolvimento mais completo dos músculos das pernas.

Progressão

Evite treinamento em condições de inversão máxima até que você está acostumado aos efeitos. Comece devagar, com o objetivo de inverter-se 5 ou 10 graus mais a cada semana, permitindo que seu corpo naturalmente se acostumar com a sensação de exercício de cabeça para baixo. Isso pode ajudar a evitar possíveis efeitos secundários, tais como tonturas ou dores de cabeça.

Considerações

Para segurança máxima, use um observador durante a utilização da tabela de inversão. Isso pode ajudar a aliviar o risco de falha catastrófica se uma braçadeira quebras ou tiver uma emergência médica, enquanto de cabeça para baixo. Nunca executar todos os exercícios balísticos ou explosivos enquanto invertido porque você pode inadvertidamente causar a tabela para virar.