Voltar cepas, de acordo com o Bureau of Labor Statistics EUA, foi responsável por 46,5 por cento das lesões músculo-esqueléticas relatadas durante 2009. Voltar macas (também extensores lombares) e mesas de inversão são projetados para ajudar a parte de trás.

Macas Voltar

Voltar macas trabalhar horizontalmente para alinhar e esticar a espinha, ou ao longo de um dispositivo que simula o arco da parte inferior das costas, ou com um dispositivo que permite uma polia estiramento suave. Voltar macas são portáteis, de baixo custo para comprar e fácil de usar. Com poucas exceções, a maioria das espinhas pode lidar com o trecho oferecido por macas de volta. Exceções seriam pessoas com osteoporose, lesões da coluna graves e cirurgias da coluna anterior.

Mesas de inversão

Mesas de inversão são mais complexos e caros que macas para trás, e exigem mais espaço para utilizar. Eles transformá-lo de cabeça para baixo para aliviar a pressão sobre as vértebras e, portanto, exigem equipamento e correias para mantê-lo de cair. O efeito anti-gravidade de uma tabela de inversão é semelhante à tracção da coluna vertebral, que oferece algum alívio da dor utilizadores. Mas há riscos com inversão, tais como aumento da pressão na cabeça e nos olhos e um aumento da pressão arterial. Pessoas com pressão arterial alta, glaucoma, coração, circulação ou problemas nas articulações, osteoporose, lesões da coluna e as mulheres que estão grávidas, não deve usar uma tabela de inversão, a menos que sob a supervisão de um médico especialista.

Conclusão

Antes de usar qualquer exercício ou dispositivo projetado para a coluna, consultar com um médico especialista para se certificar de que você está se exercitando corretamente. Com o método que você escolher, comece devagar, porque muitas vezes leva tempo para os músculos das costas para relaxar o suficiente para se beneficiar de exercício. Você também pode querer considerar outras técnicas de fortalecimento e relaxamento para trás, como ioga, natação, ou mesmo a pé antes de comprar o equipamento.