A freqüência cardíaca tem sido considerada a maneira mais eficaz de monitorar o progresso do exercício, a tolerância ea eficácia. Até recentemente, as recomendações têm sido os mesmos para todos os indivíduos, apesar da idade. Em 2009, o American College of Sports Medicine e da American Heart Association uniram para criar a posição do suporte em Exercício e Atividade Física para Idosos, que leva em consideração a idade ao calcular a freqüência cardíaca para o exercício geriátrica.
Recomendações de exercícios para idosos
A recomendação permanece consistente com todos os outros grupos etários em que o resultado desejado é um mínimo de 150 minutos por semana de exercício de intensidade moderada. O novo estado diretrizes, no entanto, que o exercício em incrementos de 10 minutos é suficiente para alcançar este objectivo; Não é mais determinado que uma pessoa se envolver em 30 a 60 minutos de exercício contínuo para colher benefícios. Note-se, porém, que o exercício de maior intensidade realizado por períodos mais longos resultará em maiores benefícios para a saúde. A participação regular em treinamento de força, flexibilidade e equilíbrio exercícios também é considerada essencial para a saúde eo bem-estar dos idosos.
Encontrando sua frequência cardíaca alvo
De acordo com MayoClinic.com, o exercício de intensidade moderada é definida como funcionando em 50 a 70 por cento de sua freqüência cardíaca máxima. Para calcular a faixa de freqüência cardíaca adequada para sua idade, você deve subtrair sua idade atual de 220 Se você tem 70 anos de idade, sua freqüência cardíaca máxima seria 220 menos 70, ou 150 batimentos por minuto. Sua freqüência cardíaca alvo para exercícios de intensidade moderada seria entre 50 e 70 por cento de sua freqüência cardíaca máxima. Para calcular, multiplicar por 150 0,50 e 0,70 para uma gama de 75 a 105 batimentos por minuto.
Como medir o seu pulso
Um monitor de freqüência cardíaca é uma maneira fácil de verificar a sua frequência cardíaca durante o exercício.
É importante medir a frequência cardíaca durante o exercício. Descansando nem por um minuto pode diminuir drasticamente a sua frequência cardíaca e ser um bom indicador de quão duro seu corpo e coração estão funcionando. Encontre o seu pulso ou no pescoço ou pulso. Contar os batimentos durante 15 segundos e multiplique por quatro para obter sua freqüência cardíaca. Pratique checar a sua freqüência cardíaca em repouso para garantir que você pode facilmente encontrá-lo e realizar cálculos durante o exercício.
Informações adicionais
Consulte um médico para orientação ao iniciar um programa de exercícios. Discutir os seus medicamentos com o seu prestador de cuidados de saúde como alguns medicamentos podem enfraquecer a sua resposta de freqüência cardíaca, e você pode precisar usar outras medidas para monitorar a intensidade do seu exercício. Mantenha-se hidratado durante o exercício, e se você sentir falta de ar súbita, tontura ou dor, pare e entre em contato com seu médico imediatamente.