As viagens aéreas podem ser estressantes, ea falta de circulação ao montar em vôos longos pode ter efeitos negativos. No entanto, este desconforto não precisa de ser inevitável. Enquanto um avião não é exatamente um ginásio, existem maneiras de manter seu corpo um pouco ativo, e, assim, evitar os efeitos negativos para a saúde das viagens aéreas.

Instruções

1

Reservar os seus lugares. Se possível, receber um upgrade para a classe executiva, para que o seu lugar vai reclinar totalmente. Se uma atualização não for possível, uma linha de saída é uma boa alternativa, uma vez que lhe dá espaço para as pernas extra. Certifique-se de evitar filas traseiras. onde os assentos com menos inclinação. Escolha um assento no corredor para que você pode se levantar e caminhar ao redor freqüentemente.

2

Pacote de um conjunto de bandas de resistência. Certifique-se de mantê-los sob o assento na frente de você, ao contrário do compartimento de bagagem.

3

Durante a decolagem, desenhar o seu umbigo em direção a sua coluna para contrair os músculos abdominais. Prendê-los firmemente por 10 segundos. Repita mais 10 vezes. Esta é uma maneira rápida e fácil para ativar os músculos do núcleo.

4

Levante-se e caminhar ao redor da cabine, logo que o capitão desliga o sinal de cinto de segurança. Faça isso quantas vezes for possível, sem ficar no caminho de outros passageiros e os comissários de bordo.

5

Pegue sua banda de resistência. Coloque a banda sob seus pés, e mantenha uma extremidade com cada mão. Incline-se para frente para que o peito é contra as coxas. Inspire para se preparar. Ao expirar, dobre os cotovelos e apertar sua escápulas juntos. Estique os braços, e realizar 12 repetições.

6

Sente-se na borda de seu assento. Incline-se para frente na cintura. Levantar a bunda cerca de 1 polegada forma do assento. Mantenha por 5 segundos e, em seguida, retornar. Faça 10 repetições.

7

Levante os dois pés fora do chão enquanto permanecer sentados. Mantenha por 5 segundos e retornar. Faça 10 repetições.

8

Reclinar seu assento. Coloque as mãos atrás da cabeça. Desenhe o seu umbigo em direção a sua coluna vertebral, e, lentamente, enrolar para a frente, como se estivesse realizando um Pilates roll-up. Execute oito repetições.

Dicas:

• Levante-se e caminhar sempre que possível.
• Tente não incomodar os outros passageiros.