Em termos ortopédicos, um plano comum é um tipo de junta num corpo de um mamífero em que o movimento é obtida para o ponto de contacto dos ossos de articulação. Ao contrário de outras articulações do corpo, no entanto, um conjunto plano é aquele que oferece apenas o movimento de deslizamento dos ossos que constituem, através de um movimento de "plano" imaginário formado pelas superfícies planas ou quase planas dos ossos. As juntas planas do corpo, tais como os pulsos e aos tornozelos, pode ser mantido forte e flexível com exercício alvejado regular.

Instruções

1.

Descanse o braço sobre uma mesa e pendurar sua mão fora de sua borda. Dobre o punho para baixo até sentir um alongamento. Mantenha a mão nessa posição por 5 segundos, em seguida, devolvê-lo à sua posição inicial. Repita o alongamento uma segunda vez, dobrando-o para cima em vez de para baixo.

2.

Continue para pendurar a sua mão para fora da borda da mesa. Lentamente, dobre o punho para o lado, apontando os dedos para um ângulo ao longo do eixo-x do seu braço. Segure a mão na posição esticada por 5 segundos e devolvê-lo à sua posição inicial. Repita o alongamento, flexão do punho para o outro lado.

3.

Estar em linha reta contra a parede com os pés ombro largura distante. Prepare suas mãos contra a parede para manter o equilíbrio e se levantar em seus dedos, levantando os calcanhares tão alto no ar como você pode obtê-los. Mantenha a posição por 5 segundos e, em seguida, retornar à sua posição inicial.

4.

Repita os alongamentos nos passos 1 a 3 as vezes que você sentir que é necessário. Os exercícios podem não parecer que eles estão exercendo muita pressão, mas ao longo do tempo, eles ajudam as articulações de avião para manter a sua força e flexibilidade.