O bumbum, também conhecidos como os "glúteos", é a área do corpo que você se sentar. Isto também acontece a ser a área do corpo que as pessoas estão sempre tentando tonificar e apertar. Embora as mulheres parecem receber toda a atenção, os homens também estão em busca de um bumbum apertado também. Em ambos os casos, isto pode ser conseguido através de alguns exercícios dedicados.

Stair Stepping

A fim de apertar a bunda, você deve queimar algumas calorias. Isto pode ser feito através de exercício cardiovascular. Para torná-lo mais intenso e visar especificamente o bumbum, se envolver em escada piso. Isto pode ser feito com uma máquina de pisar ou você pode executar uma série de escadas que podem ser encontrados em um edifício ou um estádio nas proximidades.

Outra maneira de apertar a bunda com cardio é rodando acima dos montes. Isso pode ser feito por encontrar uma colina próxima, fazendo uma corrida de aquecimento, em seguida, alternando entre a execução até o morro e descer o morro para uma série de repetições.

Passo-ups

Passo-ups pode ser realizada em uma escada, um banco, uma caixa ou uma cadeira. Se você usar uma escada, em seguida, intensificar no segundo ou terceiro passo para aumentar a altura. Este exercício é realizado simplesmente pisando para cima da plataforma de um pé de cada vez, em seguida, voltar atrás feito um pé de cada vez. Para torná-lo mais intenso, você pode segurar halteres.

Lunges

Lunges são um exercício composto que trabalha o bumbum, isquiotibiais, panturrilhas e coxas, tudo ao mesmo tempo. Estas podem ser feitas a partir de uma posição de pé ou ao caminhar. Para fazê-las, você ter um grande passo em frente, flexione os joelhos e abaixe o corpo em direção ao chão. O joelho de trás deve ser de cerca de 2 centímetros acima do chão eo joelho da frente deve estar em um ângulo de 90 graus e não ir além do tornozelo.

Agachamento

Agachamento é um dos exercícios mais populares e fundamentais na aptidão. Eles trabalham o bumbum, os quads, isquiotibiais e eles também ter um monte de energia para realizar. Elas são feitas por de pé, com os pés sobre a largura dos ombros e, em seguida, dobrar os joelhos e abaixar o corpo até que as coxas são cerca paralela ao solo. Este exercício pode ser mais intensa, colocando uma barra ponderada no topo dos ombros ou segurando halteres. Agachamento também pode ser feito a partir de uma posição de Sumo por entrar em uma postura muito ampla.

Propinas

Propinas glúteos são iniciados a partir de uma posição em que você está em pé de igualdade com os braços esticados e as mãos bem debaixo dos seus ombros. A partir desta posição, uma perna é levantada do chão e, em seguida, empurrou para trás e para cima em direção ao céu. O tempo todo, o joelho é dobrado a 90 graus.