Monitores cardíacos são úteis na criação de um seguro, eficaz ritmo de corrida. Eles também ajudam a medir o quão difícil um esforço de formação deve ser, e se a recuperação adequada foi alcançada.

Instruções

1.

Determinar a sua freqüência cardíaca máxima (FCM). Isso pode ser feito por meio de fórmulas listados em livros e manuais de treinamento, ou através de um teste de estresse em uma esteira. A fórmula básica é 220 menos a sua idade.

2.

Mantenha o seu funcionamento abaixo de 70 por cento da sua FCM, se você está apenas começando no esporte. Sessenta a 70 por cento é recomendado para o condicionamento aeróbico.

3.

Use o monitor de freqüência cardíaca para o trabalho de velocidade, se você é um corredor intermediário ou avançado.

4.

Correr em 90 a 100 por cento da FCM, se você está se preparando com o trabalho de velocidade para uma corrida de 5 km ou mais curto.

5.

Reconhecer quando tiver recuperado a partir de um intervalo de difícil ou esforço. Isso acontece (normalmente), logo que você cair para ou abaixo de 120 batimentos por minuto. Então você pode começar seu próximo intervalo, ou repetição.

Dicas:

• Consulte um médico antes de tomar-se em execução ou em qualquer programa de exercícios.
• Não use um monitor de freqüência cardíaca como um substituto para um teste de aptidão.
• Consultar um especialista ou um vendedor experiente.
• Se você tiver qualquer condição que possa prejudicar ou limitar a sua capacidade de se envolver em atividade física, consulte um médico antes de tentar esta atividade. Esta informação não pretende ser um substituto para o médico profissional ou tratamento.