Spinning é uma intensa e emocionante regime de exercícios que utiliza uma bicicleta estacionária em uma rotina estruturada, orientada para a sala de aula. Através do desenvolvimento de técnicas adequadas ao girar, você vai maximizar os benefícios para a saúde, e ao mesmo tempo reduzir a sua chance de lesão.

Instruções

Use técnicas adequadas ao girar

1.

Use roupa adequada ao girar, como shorts de bicicleta acolchoada e uma camisa que ajuda a absorver o suor e mantém o corpo seco durante o treino.

2.

Mantenha as bolas de seus pés sobre os pedais em todos os momentos. Esta técnica irá ajudá-lo a pedalar com mais eficiência e também impedir que os pés escorreguem para fora.

3.

Prática puxando os pés fora dos pedais limpa enquanto pedala e levantando as pernas para cima. A única maneira de parar os pedais de Spinning na sua bicicleta estacionária é diminuir lentamente sua cadência de pedalada, por isso, se há uma emergência, a única maneira de sair é agir de forma rápida e obter seus pés para fora do caminho.

4.

Nunca se sinta a necessidade de competir com os outros. Sempre pedalar a um ritmo que seja confortável para você. Esteja ciente da resistência dos pedais e como ajustar para cada passo da rotina.

5.

Saiba como usar o seu monitor cardíaco e se familiarizar com as taxas de coração corretos para a sua idade e nível de condicionamento físico para que o seu não se esforce demais. Ao mesmo tempo, conhecer os níveis mínimos de freqüência cardíaca necessários para um treino eficaz.

6.

Alterne os seus sprints com períodos de recuperação, onde a resistência dos pedais diminui e seu corpo tem a chance de descansar.

7.

Aprenda técnicas de fiação adicionais on-line (consulte Recursos abaixo).

Dicas:

• Consulte o seu médico para ver se Spinning é certo para você.
• Mantenha uma garrafa de água à mão em todos os momentos durante o treino.
• Certifique-se sempre seus laços são amarrados adequadamente.
• Manter adequadamente hidratado durante uma rotina de giro é de extrema importância, uma vez que a temperatura ambiente é projetado para encorajar a transpiração.
• Pessoas com problemas cardíacos, provavelmente, deve abster-se de Spinning.
• Notifique seu instrutor Spinning a qualquer momento se você se sentir muito fôlego, ou se você começar a sentir tonturas ou náuseas. Pare imediatamente se você não se sente bem!