Um treino de Pilates Mat pode ser apenas o que você precisa para o seu programa de fitness. Pilates foi desenvolvido para atender a aptidão física completa, combinando os benefícios da yoga, dança e até mesmo algumas artes marciais em uma rotina de fluxo.

Instruções

1.

Entenda que o foco do Pilates está no núcleo ou "powerhouse". Este é o tronco, incluindo as costas, barriga, peito, ombros e bumbum.

2.

Comece com Beginner Matwork se você está apenas começando. Estes sete movimentos vai lhe dar a oportunidade de aperfeiçoar a respiração e se concentrar. É também uma oportunidade para construir a força do núcleo para avançar para os exercícios mais avançados.

3.

Comece com Beginner Matwork se você é uma pessoa apta, para aprender o básico. Adicione movimentos mais avançados em uma base semanal.

4.

Assistir às aulas para aprender as técnicas. Quando estiver familiarizado com o método Pilates, então você pode começar a usar um DVD ou livros para ajudá-lo com a sua prática.

5.

Exercício regular. Qualquer regime de fitness precisa ser feito em uma base regular ou não funciona! Para começar, tente fazer pelo menos 20 minutos por dia, três dias por semana. Adicionar mais dias, se puder. Uma vez que você está em cinco dias por semana, aumentar a intensidade do seu treino, tornando-a mais ou aprender novos exercícios

6.

Ir para uma caminhada em seus dias de folga para obter os melhores resultados. Isso dará aos seus novos músculos uma oportunidade para queimar calorias.