Todos exercício usa os seus músculos. O mais difícil você trabalhar, maiores são as exigências colocar no seu corpo. Seu coração bate mais rápido. Seus respiração aumenta. Processos como a digestão no estômago desvio lento energia para as áreas em que é mais necessária. O estresse do exercício cria lágrimas microscópicas na fibra muscular que reparar somente durante o repouso. Ganhos de exercício físico, portanto, só pode ser feita na presença de esforço e descanso.

Instruções

Treinamento aeróbio

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Tome andando breaks durante a corrida. O uso contínuo dos mesmos músculos resulta em fadiga e dor muscular. Breaks Walking espalhar-se o esforço sobre os músculos diferentes.

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Comece cedo. Quanto mais cedo você tomar uma caminhada breaks, melhor o seu corpo vai reagir. Se você começar as quebras de pé depois que seu corpo já mostra sinais de cansaço, você reduz o benefício potencial.

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Elaborar um plano. Usando a relação de direito de executar a caminhada irá permitir que você gerencie o seu cansaço.

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Ajuste suas pausas a pé até o seu ritmo meta para a distância para a qual você está treinando. Americano olímpico, o treinador de funcionamento e autor Jeff Galloway recomenda andar um minuto para cada cinco que você execute se o seu objetivo é completar uma maratona em um ritmo milha 10 minutos. Pausas durante qualquer atividade aeróbica sustentada irá construir a resistência. Para aumentar a força e velocidade, o treinamento do intervalo que empurra você para o intervalo anaeróbio é o melhor.

Treinamento do intervalo

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Determine os intervalos de intensidade e tempo que são melhores para você. Medir a intensidade, o grau em que você empurrar-se, em uma escala de 1 a 10, com uma denotando nenhum esforço e 10 representando o esforço máximo. A duração ea intensidade dos seus intervalos são determinados por sua experiência.

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Comece a sua sessão de exercícios com um suave 5 minutos de aquecimento.

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Executar um intervalo de sprint. Executado em um nível de esforço percebido de 7 por 30 segundos ou pedalar até colinas em sua bicicleta por 10 minutos em um nível de 8.

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Dê um intervalo de descanso, trabalhando em uma intensidade que permite que seu corpo a se recuperar.

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Repita. Como você ficar em forma, aumentar o número de repetições, alongar os sprints e encurtar os intervalos de descanso.

Psicologia de um Atleta

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Aproveite as endorfinas, neurotransmissores que são liberados durante o exercício, que atuam como os opiáceos do corpo reduzindo a dor e promover sentimentos de alegria.

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Reabastecer. O corpo precisa de energia para sustentar a atividade prolongada. Hidratar durante os intervalos. Consumir uma fonte de energia rápida para reabastecer seus estoques de glicogênio se a sessão durar mais de uma hora.

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Retie seu sapato. Esforço prolongado fará com que seus pés a inchar. Reaplicar protetor solar. Remover uma camada de roupa. Prestar atenção às necessidades do seu corpo irá tornar a experiência mais agradável.