Obtenha o máximo de sua rotina corrida, evitando lesões dolorosas e dispendiosas, utilizando técnicas de execução adequadas. Reveja as formas em que a sua postura, seu passo e até mesmo os sapatos que você executar em podem afetar seu corpo e sua capacidade de executar melhor, por mais tempo.

Instruções

1.

Mantenha sua cabeça erguida. Seus olhos devem ser focada em um ponto no chão vários metros à sua frente.

2.

Quadrado seus ombros e mantê-los nível do chão. Ombros arredondados ou ombros que balançar para trás e para frente a cada passo não é a técnica adequada.

3.

Preste atenção aos seus braços. Eles devem oscilar em um movimento fácil, frente e para trás em uma figura-oito formação magro.

4.

Dobre os cotovelos em 90 graus para que seus antebraços fiquem paralelos ao chão.

5.

Faça um punho solto com as mãos e não entender o polegar com os outros dedos.

6.

Respirar mais facilmente, mantendo o seu tronco ereto, permitindo que o diafragma se mover corretamente. Você também vai reduzir o estresse em sua parte inferior das costas quando você usa essa postura, em vez de se inclinar para a frente, para trás ou para curvar.

7.

Mantenha o quadril quadrado e nível para o chão, refletindo a postura de seus ombros.

8.

Evite levantar os joelhos muito altos. Técnicas Correr envolvendo elevadores de alta joelho colocá-lo em um maior risco de lesão no tornozelo e joelho.

9.

Mova suas pernas em um movimento fluido, com os pés apontados para a frente. A cada passo, os pés devem pousar diretamente sob os quadris.

10.

Não confunda estilo de corrida com a técnica. Estas técnicas devem ser incorporados em seu próprio estilo de uma maneira que faz sentido para você. Muitas vezes, os corredores tentam imitar o estilo de um concorrente vencedor, sem prestar atenção em como eles usam técnicas para prevenir lesões e criar movimentos econômicos.

11.

Use uma broca técnica para praticar a técnica adequada. Mova lentamente nas posturas descritas acima, prestar atenção em como seus braços e pernas estão se movendo e mantendo os ombros e quadris ainda. Você pode realizar este exercício como se estivesse marchando em primeiro lugar e, em seguida, lentamente aumentar a velocidade de seus passos para incorporá-lo totalmente em seu estilo de corrida.

Dicas:

• Você deve sempre ficar bem hidratado enquanto participava de uma atividade em execução. Tente beber 10-12 onças de água antes de começar a sua corrida ea mesma quantidade a cada 30 minutos que você está na estrada. Pese-se antes e depois de executar e substituir cada quilo perdido com 1 litro de água.