A força da panturrilha virá principalmente de levantamento de pesos. No entanto, a força não é a única coisa necessária para aumentar salto vertical. Salto vertical vem da perna global e força do corpo e poder não apenas na panturrilha. Além de levantar pesos, exercícios pliométricos e treinos de salto também vai ajudar a fortalecer as pernas. No entanto, ter bezerros fortes ajuda imensamente, e há várias maneiras de fortalecê-los através de uma variedade de exercícios.

Instruções

1

Do pé panturrilha. Para utilizar a máquina bezerro, definir a quantidade de peso adequado, colocar a cabeça entre as ombreiras e passo para cima do bloco inferior sobre as bolas de seus pés. Levante-se em seus dedos do pé, levantando o peso. Repita esse procedimento para 10-12 repetições.

2

Fazer aumentos panturrilha sentado. Isso é feito usando uma máquina de panturrilha sentado. Defina o peso adequado, em seguida, sentar-se no assento. As almofadas de peso deve ser firmemente em cima de suas pernas, apenas atrás dos joelhos. Coloque as bolas de seus pés sobre o bloco mais baixo e levantar as pernas para os dedos dos pés. Repita esse procedimento para 10-12 repetições.

3

Faça burro panturrilha. Incline-se um banco e intensificar para um longo bloco com as bolas de seus pés. Tenha o seu parceiro subir em cima de suas costas e você sente-se como se estivessem "montado em um burro." Levante-se para os dedos dos pés. Repita esse procedimento para 10-12 repetições.

4

Fazer agachamentos. Para utilizar o aparelho agachamento, defina o peso adequado, coloque a cabeça entre as ombreiras e ficar de pé e abaixe-se em posição de cócoras. Faça isso por 10-12 repetições.

5

Treino com treinos de velocidade, como com uma corda de pular ou caixa de fazer exercícios pliométricos caixa. Ir forças corda-lo a permanecer em seus dedos para rajadas curtas e quanto mais rápido você se torna para ele o mais rapidamente seus músculos vão aprender a responder. Exercícios Caixa e exercícios passo exige que você saltar rapidamente a partir do piso para a caixa repetidamente. A altura das caixas podem variar e o salto pode ser feito com uma perna ou dois.

6

Vestir a Shoe força. Este é o nome oficial de um produto em particular, mas há outros que replicam o seu propósito. O sapato força é basicamente um sapato de treino com uma grande sola de borracha grossa na ponta dos sapatos. Os sapatos, essencialmente, trabalhar por forçá-lo a andar, ou correr, sobre as bolas de seus pés. Obviamente, o exercício ou a jogar basquete com a Chuteira de força no vai trabalhar os músculos da panturrilha.

Dicas:

• Estique os bezerros depois de trabalhar fora. Músculos trabalhar com a contratação e expandir o mais rápido possível. Saltar requer poder explosivo eo alongamento dos músculos.
• Agachamento e de pé aumentos panturrilha também pode ser feito usando uma máquina de leg press. Para fazer de pé levanta panturrilha, simplesmente estender as pernas todo o caminho e flexione os pés como se levantando em seus dedos do pé.
• Não use muito peso pesado. Para ser capaz de saltar mais alto, você quer construir a força sem construir muita massa. Como você se sentir mais confortável com os exercícios, tente usar mais leves e mais repetições.
• Ao usar as máquinas, certifique-se que você está levantando o peso adequado.
• Agachamento e aumentos panturrilha também pode ser feito com pesos livres, usando uma barra ou halteres.