Quando se trata de exercício de forma consistente, os atletas da manhã têm uma vantagem sobre atletas que se exercitam depois do trabalho. De acordo com a Saúde Casa, 90 por cento daqueles que exercem de forma consistente tem o treino da manhã. Exercício antes de ir trabalhar, assegura - não importa o que tona questões relacionadas com a família relacionada ao trabalho ou - você recebe a sua dose diária de atividade física. Exercitando a primeira coisa de dia melhora sua energia, concentração e sensação de bem-estar, bem como ajuda a controlar o apetite. Tornando-se um atleta de manhã nem sempre é fácil, mas vale a pena tentar.

Instruções

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Partilhe a sua intenção de se tornar um atleta de manhã se você tirar inspiração de amigos e familiares. Eles são propensos a apoiar seu plano de exercer mais regularmente, e eles podem até ter idéias úteis. Cuidar de crianças pequenas pode ser um desafio, mesmo sem obrigações de exercícios de manhã, mas a elaboração de um cronograma com a sua família, que permite o exercício vai beneficiar a todos. Se as crianças precisam de ajuda na preparação para a escola, alvo de algum tempo de antecedência. Se eles tiverem idade suficiente, eles podem querer se juntar a você.

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Ajuste o seu dia para uma hora de dormir mais cedo. Você não deve comprometer o sono, porque o sono melhora não só a saúde básica, mas também a recuperação física pós-exercício. Durante o sono você cérebro e corpo trabalham juntos para restaurar os níveis de hormônio do crescimento para a reparação de tecidos, substâncias químicas do cérebro para a função mental ideal e compostos relacionados com a digestão, como a leptina, que controla o apetite. Sem sono adequado, que são mais propensos a se sentir cansado, manter altos níveis do hormônio do estresse cortisol e ganho de peso. Mude o seu horário de dormir, e preparar o seu equipamento de treino de manhã antes de ir para a cama.

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Configure recompensas. Saúde é um grande recompensa de exercício consistente, mas outras pequenas e tangíveis recompensas podem ajudar. Identificar, por exemplo, um dos favoritos - de preferência saudável - postworkout pequeno-almoço deleite .. Estudos mostram que exercícios prebreakfast diminuir o risco de ganho de peso subseqüente; a questão do Journal of Physiology novembro 2010 destaca um estudo belga, que mostrou benefícios significativos para o exercício prebreakfast, incluindo a diminuição de impactos de alto teor calórico, refeições ricas em gordura. Assim, mesmo que a sua refeição pós treino deve direcionar proteínas e carboidratos para acelerar a recuperação muscular, uma pequena recompensa de um deleite favorito durante o dia pode adicionar ao divertimento. Outras recompensas podem incluir uma massagem ou relaxar com a música.

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Cabeça ao ar livre. De acordo com um relatório publicado pela revista Archives of General Psychiatry e contou com pelo New York Times, luz, incluindo luz solar de manhã, pode ser um poderoso humor-levantador e pode reduzir a depressão. Terapia de luz com lâmpadas de forte reforçada a capacidade do cérebro para gerar hormônios antidepressivos, reduzir o cortisol eo estresse associado e restaurar os ciclos de sono-vigília normais. Exercício no sol da manhã colhe recompensas semelhantes. Mesmo se o sol não está brilhando, uma dose matinal de luz salto começa seu cérebro e corpo e estabelece um estado de energia sustentada e função ideal para o restante do dia.

Dicas:

• Se você costuma tomar uma xícara de café da manhã, continuar a apreciá-lo antes do treino da manhã. Isto torna-se algo quente e reconfortante em seu estômago e ajuda a aumentar a agilidade mental. Tente afastar-se fora o seu despertador para incentivar um ciclo vigília-sono normal. Permita-se a ignorar o seu treino da manhã, pelo menos uma vez por semana.
• Coloque sempre uma autorização médica antes de praticar atividade física extenuante. Desgaste brilhante, vestuário reflector, se você estiver ao ar livre antes do sol nascer. Tente não perturbar rituais matinais de outras pessoas ou hábitos, e estão cientes de que algumas pessoas - incluindo você - pode ser naturalmente menos focada na parte da manhã, especialmente antes do exercício.