Cólicas secundários que ocorrem durante o exercício na maioria das vezes ocorrem porque seu corpo precisa de tempo para ajustar a atividade extenuante ea liberação de produtos químicos a partir dos músculos durante o exercício. Felizmente, existem algumas maneiras fáceis de se livrar das cólicas laterais rapidamente.

Instruções

1.

Beba muita água antes, durante e após o exercício. Isso ajuda a eliminar as substâncias químicas libertadas pelos músculos durante a atividade física. Nunca exercer no prazo de três horas de comer, como um trato intestinal completa pode desencadear dores laterais.

2.

Respire lenta e profundamente durante o exercício, recuando um pouco, se você sentir que você não pode recuperar o fôlego. Se você sentir uma cãibra lado chegando, devagar, mas não pare de se mover. Coloque o braço do mesmo lado do corpo sobre a cabeça e respirar. A cãibra deve passar rapidamente.

3.

Lentidão para uma caminhada ou parar completamente, se a cãibra lado não passa rapidamente. Mantenha o seu braço levantado e cruzar o braço oposto sobre o seu corpo para a pressão local sobre a área apertado. Fique em pé e respirar profundamente e, em seguida, esticar suavemente na direção oposta da cãibra. Tente não parar de se mover por muito tempo, ou você vai perder o seu ímpeto; no entanto, parar até que os passes cãibra pode ser sua única opção.

4.

Manter bom, postura ereta enquanto se exercita. Inclinando-se para frente pode comprimir o conteúdo abdominal e cólicas laterais gatilho.

5.

Trabalhar em fortalecer os músculos abdominais, principalmente se você tiver cólicas colaterais recorrentes. A realização de uma variedade de exercícios calistênicos que trabalham no abdômen antes de embarcar em um exercício de corrida ou aeróbica pode ajudar a prevenir cãibras laterais aconteça.