Praticantes de Parkour dependem de movimentos como saltos de abóbada, abóbadas pop e tic-tacs 360 para mover fluidamente de um obstáculo para outro. Desembarques como a queda para a frente, gota saltos eo desembarque direto são tão essenciais. O choque de um pouso de impacto pode causar lesões no joelho e colocar a sua formação parkour em espera enquanto você se recuperar. Proteja seus joelhos e evitar lesões articulares, utilizando equipamentos de proteção, aquecendo os músculos e aprender a mecânica adequada antes de tentar quedas de altura.

Instruções

Proteção Joelho Básico

1.

Aquecer e alongar por pelo menos 20 minutos antes de praticar parkour. Isto relaxa os músculos e melhora a sua flexibilidade, reduzindo o potencial de uma lesão. Trote levemente e esticar as pernas.

2.

Use pulseiras joelho e joelheiras para ajudar a evitar uma lesão. Prenda as faixas de joelho logo abaixo da rótula para suporte e coloque joelheiras flexíveis ou chaves sobre eles. Escolha uma cinta que tem uma abertura para a rótula e permite a livre circulação.

3.

Aumente a freqüência, intensidade e dificuldade de suas sessões de parkour gradualmente. Praticantes de Parkour, muitas vezes sofrem lesões nas articulações quando tentam movimentos avançados sem dominar técnicas para iniciantes. Da mesma forma, a tentativa de uma sessão de parkour de duas horas quando você está acostumado a trabalhar fora por 30 minutos pode levar a lesões no joelho.

4.

Varie o seu curso de formação e de rotina. Evite realizar os mesmos movimentos repetitivos para a sessão de treino inteiro, porque isso pode colocar muito estresse sobre as articulações do joelho. Formar em uma variedade de superfícies, em vez de superfícies duras, que apenas aumentar o choque do impacto.

Mecânica adequada

5.

Pratique pequenas quedas até que você domina-los antes de passar para cair de uma distância. Ensine seu corpo as técnicas adequadas e aperfeiçoar seus desembarques antes de arriscar lesões graves no joelho por queda de um objeto de altura.

6.

Posicione seu corpo com o alinhamento adequado, antes e durante a queda e pouso. Mantenha seus pés abaixo de você e em linha com os joelhos, que devem estar em consonância com os quadris. Enfrente seu corpo superior na mesma direção do seu corpo mais baixo. Torcendo seus joelhos ou splaying um pé para um lado pode esticar os joelhos e causar uma lesão impacto.

7.

Terra sobre as bolas de seus pés, em vez de os calcanhares. Isso diminui o choque que o impacto vai colocar de joelhos.

8.

Flexione os joelhos imediatamente após o desembarque de uma gota. Não lhes permitem dobrar passado um ângulo de 90 graus. Se você tem muita força, balançar para a frente naturalmente em suas mãos antes de empurrar fora do chão e retomar sua corrida.

9.

Rolar no chão em seu ombro e, em seguida, na parte inferior do corpo e traseiro. Evite rolar sobre a coluna vertebral e não permitir que os joelhos para fazer contato com o solo.

Dicas:

• Fortalecer os músculos que rodeiam os joelhos com exercícios como agachamentos. De pé, agache-se para o chão e levantar-se novamente. Não realize este exercício tanto que seus músculos tornam-se tensas.