Perda de peso bem sucedida requer uma mudança de comportamento; no entanto, os comportamentos de saúde estão entre os mais difíceis de mudar. Ainda há uma maneira segura de ir sobre um processo de perda de peso relativamente rápida. Tenha em mente que perder muito peso muito rápido pode significar que você está perdendo músculo, e não gordura, que pode faz com que o metabolismo mais lento.

Instruções

1.

Suco de Comércio, refrigerante e outras bebidas açucaradas por água. Esse ato por si só pode ajudar a soltar a gordura rapidamente. De acordo com uma Universidade da Carolina do Norte estudo de pesquisa, o adulto médio toma em 20 por cento das suas calorias sob a forma de líquido. Além disso, as calorias de líquidos não fazem você se sentir completo como calorias dos alimentos.

2.

Anote tudo o que você come. Manter um diário alimentar cria uma consciência imediata e duradoura do que exatamente está sendo comido. Mesmo sem nunca mostrar ou dizer a ninguém o que está no log de comida, ele funciona a excessos auto-corrigir, por si só, estabelecendo a responsabilidade.

3.

Evite o álcool completamente, pelo menos até o seu objetivo inicial de perda de peso é alcançada. O álcool tem quase tantas calorias por grama como a gordura pura. Um grama de álcool tem sete calorias, em comparação com a gordura com nove calorias. Contraste isso com quatro calorias por grama em proteína e açúcar. Assim, uma bebida alcoólica pequeno é o equivalente a mais de duas bebidas açucaradas do mesmo tamanho. Além disso, o álcool provoca desidratação que leva a excessos de confundir sede com fome.

4.

Snack entre cada refeição. Freqüente, lanches saudáveis ​​promove a perda de peso, acelerando o metabolismo e impedindo-o de tornar-se demasiado com fome. Isto leva a excessos e escolha de alimentos. Uma fatia de fibra dupla, pão integral com uma colher de sopa de manteiga de amendoim de baixa gordura é um exemplo de uma alimentação saudável, lanche de enchimento que vai ajudá-lo a gerir o seu peso. A fibra no pão está enchendo e proteína na manteiga de amendoim ajuda a regular o açúcar no sangue até a sua próxima refeição.

5.

Reorganizar a placa para incluir a metade da quantidade de proteína ou de carne e duas vezes como muitos vegetais e alimentos à base de plantas não-amiláceos. As pessoas têm uma tendência a comer mais carne e menos alimentos à base de plantas do que eles precisam. Acontece também que as carnes são mais frequentemente preparado com mais gordura do que os alimentos à base de plantas não-amiláceos, então reorganizar o tamanho das porções vai cortar gordura e calorias em excesso.

6.

Coma 25 a 30 gramas de fibra por dia. As fibras ajudam você a se sentir completo e regular o açúcar no sangue. A comida é uma boa fonte de fibra se 3-4 gramas por porção. Tente macarrão de trigo integral em vez de regular. Uma xícara contém uma gritante seis a oito gramas de fibra.

7.

Tome junk food fora de casa ou seu espaço de trabalho. Nós tendemos a comer o que é facilmente disponível. Ao retirar os alimentos que você não pretende comer de seu ambiente, você vai ser menos propensos a beliscar quando você não está mesmo com fome.

8.

Embale o almoço para o trabalho. Isso fará com que você seja pró-ativo e intencional sobre o que você come, em vez de escolher o que cheira ou parece ser bom em um momento em que você está com muita fome. Ele também pode torná-lo menos provável que você irá pedir para um elevado teor de gordura ou uma refeição de alto teor calórico, com seus colegas de trabalho.

9.

Exercício antes do trabalho ou escola. Como as pessoas tendem a ser drenada após o dia é longo, as chances de furar a um programa de exercícios são mais elevados se o exercício está prevista antes de outras atividades. Isso vai ajudar a superar as desculpas mais comuns de não ter tempo suficiente ou estar cansado demais para dar certo.