Depois de John Hopkins University publicaram resultados de estudos que indicam que a falta de miostatina em ratos provoca o crescimento muscular avançada, fisiculturistas trancou a idéia de que inibidores da miostatina pode ajudá-los a granel para cima. Um estudo publicado no Journal of Molecular and Cellular Endocrinology, em 2009, sugeriu que a creatina --- já popular como um suplemento de fitness de fortalecimento muscular --- pode funcionar como um inibidor da miostatina. Dystrophy.com Muscular relatou suporte adicional para o potencial da creatina como um inibidor de miostatina. Ela citou estudos que indicam que a creatina pode ajudar pessoas que sofrem de distrofia muscular, uma doença para ganhar músculos causada pelo excesso de produção de miostatina.

Instruções

Usando Creatina para inibir a miostatina e construir músculos

1.

Faça uma consulta com seu médico para determinar se você está saudável o suficiente para começar um regime de creatina. Informe ao seu médico de problemas renais ou hepáticos anteriores e reações adversas a outros suplementos de musculação.

2.

Compra de creatina em uma loja de alimentos saudáveis ​​ou vitamina loja. Existem diversas variedades de creatina --- incluindo creatina pura e creatina com aditivos --- estão disponíveis. O Centro de Informações Creatina recomenda puro monohidrato de creatina em relação às versões que contêm aditivos. Usando os antigos evita sobrecarga sobre os aditivos ao tentar obter a quantidade correta de creatina para o seu tipo de corpo.

3.

Carregue seu corpo com creatina durante cinco dias, o Centro de Informações de creatina aconselha, lembrando que a fase de carga é opcional. Na fase de carga, ter 0,3 gramas de creatina por cada 2,2 libras de peso corporal. Não tome toda a creatina de uma só vez; levá-la em partes iguais de quatro vezes por dia. Por exemplo, se pesa 180 libras, ter 6 gramas de quatro vezes por dia, durante um total de 24 gramas.

4.

Comece o seu exercício regime de fortalecimento muscular. Não há regime recomendado neste momento para a otimização dos efeitos da creatina.

5.

Para manter os seus níveis de creatina após a fase de carregamento, o Centro de Informações Creatina recomenda tomar 0,03 grama de creatina para cada 2,2 quilos de peso corporal --- essencialmente um décimo de sua dose anterior. Estendendo o exemplo anterior, você agora tomar 2,4 gramas uma vez por dia.

6.

Tome a dose de manutenção uma vez por dia após o exercício, o centro sugere. Continue doses de manutenção durante um mês.

7.

Pare de tomar a creatina por pelo menos um mês antes de repetir o processo. Isso permite que seu corpo tempo para descansar.

Dicas:

• A fase de carga, como se referiu anteriormente, é opcional. O Centro de Informações Creatina explica que a eliminação da fase de carregamento pode ser mais fácil em seu fígado e rins.
• Um estudo publicado na revista Proceedings, da Academia Nacional de Ciências sugere que a diminuição dos níveis de miostatina pode aumentar o risco de lesões. Miostatina também repara tendões e ajuda a mantê-los flexíveis. Diminuição dos níveis de causa tendões miostatina para tornar-se curto, frágil e mais facilmente danificadas.