Ao fortalecer o seu peito, flexões são o seu amigo. Conheça as variações do push-up, bem como a forma de fazer mergulhos, e você vai ter um peito mais forte em nenhum momento.

Instruções

1.

Fazer flexões padrão. O humilde push-up é uma das melhores formas para fortalecer o peito, e não requer nenhum equipamento. Mantendo as costas e as pernas retas e começando com os braços estendidos no chão, lentamente, abaixe-se a alguns centímetros acima do chão. Em seguida, pressione para trás até que os braços são quase totalmente estendida.

2.

Saiba versões mais fáceis. Se você tiver problemas para fazer flexões, tente fazê-las com os joelhos no chão.

3.

Mova-se lentamente. Quanto mais devagar você se move, mais o seu corpo tem de trabalhar, eo melhor exercício que você começa. Cada push up deve levar pelo menos dois segundos para baixar e e mais dois para criar.

4.

Aumente as suas repetições. Os mais repetições você faz, mais exercício que você começa. Lentamente construir até 20 ou mais flexões por série.

5.

Faça vários conjuntos. Fazer 25 flexões, descansar por alguns minutos, em seguida, fazer mais 25. Alternativamente, você pode fazer um conjunto de flexões de manhã, outra à tarde e uma terceira à noite.

6.

Tente largas flexões. Estes trabalham o peito de forma mais agressiva. Abra os seus braços ampla o suficiente para que, quando os braços fiquem paralelos ao chão, os antebraços são perpendiculares ou em ângulo para fora.

7.

Tente elevados flexões. Coloque os pés para cima em um banco ou cadeira resistente, em seguida, fazer flexões. Isto irá funcionar a parte superior do peito mais do que outros tipos de flexões, dando-lhe um treino mais completo.

8.

Fazer mergulhos. Coloque uma cadeira de cada lado você e as pernas para cima em uma cadeira na frente de você. Lentamente, abaixe-se entre as duas cadeiras até que os braços fiquem paralelas ao chão. Então, levante-se de volta para cima. Isto irá construir a sua parte inferior do tórax.