Uma maneira fácil de aumentar a força nas pernas é a cabeça para o ginásio e treino com pesos. Há muitas pessoas, no entanto, que não podem trabalhar com pesos, devido a uma lesão na perna anterior. Ou, você pode não querer ir para a academia porque é caro ou inconveniente. Felizmente, existem vários exercícios de perna diferentes que você pode fazer sem o uso de quaisquer pesos ou máquinas.

Instruções

1

Vai correr ou correr todos os dias. Correr é um excelente treino cardiovascular e também irá fortalecer e tonificar as pernas superiores e inferiores. Corra por 20 a 30 minutos todos os dias e você vai ser capaz de perceber visualmente uma mudança em suas pernas dentro de 2 semanas.

2

Realize exercícios pulando verticais. Este exercício pode ser feito em casa ou no exterior. Estar em linha reta e, em seguida, saltar no ar o mais alto que puder. Assim que você desembarcar, saltar imediatamente para o ar novamente. Continue pulando para cima e para baixo sem parar por 1 minuto. Dê uma pequena pausa e, em seguida, completar o exercício novamente por 1 minuto consecutivo. Termine 3-4 repetições deste exercício e você vai sentir a queimadura em suas pernas.

3

Aumentar a força superior da perna com exercícios de agachamento. Fique em pé com os pés cerca de 2 metros de distância um do outro. Coloque as mãos sobre os quadris ou para o lado (o que for mais confortável). Lentamente, dobre os joelhos, mantendo o tronco reto no ar. Flexione os joelhos até que você não pode mais fazê-lo confortavelmente. Então, lentamente se volta para a posição inicial. Completar 40 a 50 agachamentos por dia.

4

Use bezerro de pé levanta para melhorar a força da perna. Estar em linha reta com os pés cerca de 12 a 18 centímetros de distância (o que for mais confortável para você) e com suas mãos ou em seus quadris ou off para o lado. Use seus dedos para levantar o seu corpo de modo que a parte de baixo e até mesmo meio de seus pés são levantados do chão. Suba o mais alto que puder e mantenha essa posição por uma contagem de 3. Lentamente, abaixe-se de volta para a posição de pé. Fazer 30 a 50 repetições de 3 vezes por dia para os vitelos mais fortes.

5

Realize exercícios de salto da escada. Fique na frente de qualquer passo normal (dentro ou fora), enquanto enfrenta a passo. Pule para a etapa. Assim que seus pés tocam o passo, imediatamente saltar de volta para a posição inicial. Continue indo e voltando dessa maneira por 60 a 90 segundos e, em seguida, fazer uma pequena pausa. Repita o exercício 2-3 vezes mais para completar uma perna e treino cardiovascular.

Dicas:

• Sempre alongar antes e depois de concluir qualquer um dos exercícios listados acima.
• Sempre fale com o seu médico antes de iniciar um novo programa de treino. Isto é especialmente importante se você tiver uma condição médica ou lesão que o impede de usar pesos enquanto se exercita os músculos das pernas.