Correr é uma forma eficaz de queimar calorias, perder peso e ganhar tônus muscular. Para executar uma milha de sete minutos, os iniciantes devem trabalhar lentamente para construir a resistência e velocidade. Corredores iniciantes devem gastar 30 minutos várias vezes por semana, correndo para construir a resistência. Uma vez um corredor de início é correr uma distância, o treinamento do intervalo é usado para ganhar velocidade para trabalhar até um quilômetro sete minutos. A formação pode ter lugar ao ar livre, em uma pista coberta ou em uma esteira.
Instruções
1.
Compre um par de suporte de tênis. Escolhendo sapatos que suportam o seu corpo durante a corrida reduz o risco de lesões. Reveja suas opções com uma pessoa de vendas em uma loja de artigos esportivos ou calçados.
2.
Aqueça-se andando rapidamente por 5 minutos. Use um relógio ou cronômetro para controlar o tempo. Corra por um minuto, seguido por um movimento mais lento ou caminhe por 3 minutos. Repita os intervalos até que você tenha vindo a exercer por 30 minutos. Repita o trabalho três vezes por semana.
3.
Construir a resistência a cada semana, aumentando a quantidade de tempo de execução e diminuindo a parcela pé do treino. Por exemplo, execute três minutos e andar 1 Após 6 semanas, você deve ser capaz de suportar correr 30 minutos.
4.
Ganho de velocidade usando o treinamento do intervalo. Correr por 6 minutos, em seguida, correr por 10 segundos. Continue o mesmo intervalo durante todo o treino. Progredir para passar períodos mais longos sprinting durante cada semana.
5.
Correr em velocidade normal por 1 minuto, seguido por um minuto de corrida. Repita intervalos para um treino de 30 minutos. Continue usando o treinamento do intervalo até que você tenha maior velocidade o suficiente para correr uma milha 7 minutos.
Dicas:
- Comece devagar para construir a resistência e proteção contra lesões.