Você tem a disciplina para abs? Muitas pessoas que trabalham regularmente e tentar comer saudável ainda tem problemas para manter a gordura fora dessa área meio. Se você é um deles, não me sinto muito mal. Seis pacotes são difíceis de manter, mesmo para o corpo e fitness profissionais. Continue a ler para saber como obter e manter o tão cobiçado tanquinho.

Instruções

1.

Mude sua dieta. Uma grande parte de obter um pacote de seis é o que você come. Alimentos para cortar completamente: açúcar, álcool, fast food, macarrão, leite gordo ea maioria dos pães e massas. Não desanime, uma vez que você começar a comer alimentos saudáveis, como proteína magra, carboidratos de grãos integrais e frutas e legumes, você vai se sentir mais fortalecido e os desejos por esses alimentos não saudáveis ​​quase desaparecer. Quase. Engano de vez em quando não vai machucá-lo, desde que você só batota para uma refeição ou um lanche uma vez por semana.

2.

Intensificar o seu cardio. Para perder o excesso de balançar em torno de seu meio, você vai precisar fazer cardio pelo menos três ou quatro vezes por semana. A maioria das pessoas não gosta de fazer cardio porque fica chato. Misture-se, fazendo coisas diferentes. Lembre-se também que o levantamento de peso pode ser cardio. Fazer treinamento de circuito para acompanhar o seu ritmo cardíaco. Isso irá queimar calorias tão rápido, e às vezes de forma mais eficaz, do que apenas correr em uma esteira.

3.

Trabalhe seu abs pelo menos a cada dois dias para ver os resultados fenomenais e ver seu abs pop. Alguns grandes exercícios abdominais incluem as muitas variações do crunch. Há a crise de clássico, a crise de sentido inverso, a crise em uma esfera do exercício, a crise em um banco de declínio, o dobro crunch, a crise oblíqua ... a lista vai sobre e sobre. Rode estes exercícios arrocho cada vez que você faz abdominais e os músculos nunca vai ficar entediado. Há outros grandes exercícios para o seu abs em que você pode fazer para a direita a partir de casa e não requerem nenhum equipamento. A prancha é um ótimo treino ab porque trabalha todo o seu núcleo e parte superior do corpo. A imprensa calcanhar, a torção ou crise de "bicicleta", ou a crise de "sapo". Se você ainda não adivinhou até agora, a crise é o caminho a barriga tanquinho!

4.

Estocar seus armários com esses itens para derreter a gordura da barriga. Abs são todos sobre dieta e exercício. Você não pode ter um sem o outro. Alguns alimentos grandes para garantir rasgado abs incluem: aveia, café (sem açúcar e com leite desnatado), pimenta, amêndoas, canela e água em abundância. Oatmeal enche-lo sem adicionar calorias. Não só aveia, mas qualquer comida rica em fibras irá mantê-lo completo, sem sensação de inchaço. Coffee irá aumentar a sua queima de calorias e aumentar o seu metabolismo. Pimenta, pimentas pretas, pimentão caiena ... qualquer alimento que faz com que você suar vai lhe dar um impulso de queima de calorias. Comer amêndoas entre as refeições para parar ânsias. Tendo um pouco de gordura saudável antes de uma refeição irá ajudá-lo a comer com moderação. O mesmo acontece com canela. Beber muita água vai lhe dar energia e também recebe as coisas em movimento, assim você não se sentir inchada.

Dicas:

• Não vá pelo número em sua escala. Use uma fita métrica para monitorar seu progresso. O peso da água fará com que os números na escala flutuam. Sua fita métrica nunca mente!