Construir o músculo superior do corpo e melhorar a definição sem exercício. Definindo o exercício como um processo de formação que conduz ao esforço físico, é razoavelmente possível desenvolver os músculos do corpo superior sem esforço total através do uso de exercícios resistidos e atividades menos extenuantes, como pilates. Se a parte superior do corpo contém uma grande quantidade de gordura corporal, no entanto, alguma actividade cardiovascular é necessário para a queima de gordura corporal em excesso suficiente para revelar a definição muscular debaixo e produzindo assim um "rasgada" aparência.

Instruções

1.

Matricular em uma aula de pilates ou investir em um DVD de pilates para exercícios de casa. Exercícios de Pilates deve ser feito várias vezes por semana, durante o máximo de benefícios. São movimentos lentos e controlados geralmente utilizados para aumentar a força muscular, melhorar a definição e tom, e melhorar o potencial muscular, os quais ajudarão a conseguir isso "rasgado" olhar sem levar o corpo para o esforço.

2.

Use pesos livres várias vezes por semana com foco em grupos musculares do corpo superior. Estes incluem bíceps, tríceps kick-backs, imprensa no peito, ombro imprensa, torso torção, curvada linha, deltóide levantar e laterais curvas. Execute cada movimento lentamente, com controle, para evitar esforço e aumentar os benefícios. Fazer 10 a 12 repetições de cada um. Se desejar, passar por um conjunto ou de 10 a 12 repetições de cada movimento, em seguida, repita para um segundo set.

3.

Monitorar os tipos de calorias consumidas para reduzir o potencial de aumento da gordura corporal e aumentar o potencial para o crescimento muscular. Os alimentos a evitar deve incluir açúcar, adoçantes não nutritivos, xarope de milho e carboidratos brancos processados, como farinha branca, massas e arroz. O excesso de açúcar a partir de fontes naturais, como suco de frutas, também devem ser evitados; optar por frutas inteiras em vez.

4.

Manter o consumo de água, com o objetivo de 64 onças ou mais, por dia. Se não estiver ativo, no sentido de exercício tradicional, 64 onças de água deve ser suficiente. No entanto, a água adicional pode ser necessário para manter o corpo de guardá-la em peso de água, o que pode reduzir o aparecimento de rasgadas, músculos definidos.

Dicas:

• Nenhuma quantidade de Pilates ou treinamento com pesos irá criar um corpo rasgado, se o corpo retém uma grande quantidade de gordura corporal, por isso manter uma dieta e consumo de água saudável é vital para aqueles que já são magras. Para aqueles que possuem uma grande quantidade de gordura corporal (20 por cento ou mais, para os homens), um pouco de exercício será necessário para queimar a gordura, a fim de obter a aparência muscular desejado.
• Consulte um médico antes de iniciar qualquer rotina de exercícios. Se não poder exercer é devido a uma condição de saúde, pode ser necessário dividir o "rasgado parte superior do corpo" objetivo em objetivos menores, mais simples, como "perder 5 lbs." ou "construir o músculo adicional de 1 polegada no bíceps."