Como obter um corpo em forma de V

Como obter um corpo em forma de V


O termo "corpo em forma de V" refere-se a seu corpo superior. É um objetivo de muitos homens - e algumas mulheres também - que cobiçam um torso com grandes, ombros largos e uma forte parte superior das costas que se reduz a uma cintura fina. Um corpo em forma de V não é apenas atraente, mas ele combina força muscular com baixa gordura corporal - e baixa gordura corporal é bom para sua saúde. Para obter uma V-forma, realizar treinamento de força para o seu corpo superior e cardio para ajudar a aparar o excesso de gordura do seu meio.

Plano geral

O método de treinamento utilizado para obter um corpo em forma de V depende do seu ponto de partida. Se você tem baixa gordura corporal, mas falta definição muscular, você deve exercer os seus ombros e parte superior das costas para ampliar a parte superior de seu "V." Se você já possuir um corpo musculoso, mas tem gordura extra em torno de sua barriga, se concentrar na perda de peso ao continuar a executar ombros e parte superior das costas exercícios para que você não perder massa muscular. Se você é fraco em ambas as áreas, você precisa de um plano de longo prazo que combina perda de peso com treino de força.

Aqueça-se com cinco a 10 minutos de cardio luz antes de todos os seus treinos. Faça oito a 12 repetições de cada exercício de treinamento de força, usando uma carga de peso que pneus seus músculos até o final do set. Evite treinar os mesmos músculos em dias consecutivos.

Amplie seus ombros

Para construir os seus ombros, direcionar seus músculos deltóide anterior na frente de seus ombros, seus deltóides mediais em cima de seus ombros e sua posterior deltóides em volta de seus ombros. Direcione seus deltóides anteriores com exercícios prementes como a imprensa militar. Para fazer prensas militares, ficar ereto com uma barra na frente de seus ombros e, em seguida, estender os braços acima da cabeça. Bata os deltóides mediais com halteres laterais aumenta ou barbell linhas na vertical. Execute linhas na vertical por estar em linha reta, segurando uma barra na frente de você com os braços pendurados para baixo e, em seguida, levantando o peso em linha reta até o queixo. Trabalhe seus deltóides posteriores com linhas traseiras-delt ou levanta. Para fazer barra traseira deltóide levanta, manter o peso por trás de suas costas com os braços estendidos para baixo e, em seguida, levantar a barra tão alto quanto sua lata, para cima ao longo de suas costas.

Reforçar a sua volta

Para ampliar a sua parte superior das costas, focar na construção de seus músculos grande dorsal utilizando exercícios como pullups e pulldowns lat. Para executar pullups, alcançar e agarrar uma barra de pull-up com um aperto overhand, afaste as mãos mais largas do que a largura dos ombros-apart, puxe o queixo acima da barra e, em seguida, abaixe-se lentamente para a posição inicial. Para fazer pulldowns, anexar um bar lat a uma máquina de alta cabo, segurar a barra perto de cada extremidade, sentar-se no banco do aparelho e puxar a barra para o seu peito. Retorno sob controle para a posição inicial.

Apare sua cintura

Diminuir sua cintura com um programa de perda de peso corporal total, porque você não pode manchar-reduzir a gordura de sua barriga. Você deve queimar mais calorias do que você consome em uma base diária para perder peso. Comer uma dieta saudável baseada em frutas, legumes, fontes de proteína magra - como frango, peixe e nozes - e produtos de pão de grãos inteiros. Realize exercícios aeróbicos como corrida, natação e andar de bicicleta para queimar calorias. Aumente a sua queima de calorias por intervalos que fazem, que alternam alta e baixa intensidade de exercícios aeróbicos. Como você aparar o excesso de gordura, firmar os abdominais com exercícios como flexões.