Introdução

Tempo de recuperação muscular é a quantidade de tempo necessário entre os treinos para os músculos para reparar-se para o próximo treino. Exercício, se o treinamento aeróbio ou peso, coloca grande ênfase na musculatura esquelética, causando danos. A quantidade de dano está relacionado com o quão duro os músculos são trabalhados, como perder os músculos estavam quando você começou (trecho e tempo de aquecimento), o nível de nutrição em sua dieta, e quanto tempo os músculos foram trabalhados durante o regime. Estas variáveis ​​irão determinar quanto tempo de recuperação muscular é necessário.

Como músculo cresce

Você precisa de tempo de recuperação muscular para permitir que o músculo para curar, enquanto no processo de crescimento do tamanho e da força do músculo (supercompensação). Toda vez que você levantar pesos ou fazer atividades extenuantes, você faz uma certa quantidade de dano de fibra muscular. Quando isso ocorre, as células de danos pequenos satélites fora do fusível danificado fibras entre si e com as fibras danificadas. À medida que as células satélites dividir e replicar, alguns fusíveis para as fibras danificadas e criar novas fibras musculares de proteínas, enquanto outros reparar e substituir as fibras musculares danificadas. Isto não só cura as células musculares danificadas, mas também faz com que o músculo tornar-se maiores e mais fortes (hipertrofia). O tempo que leva para realizar esta ação é considerada o tempo de recuperação muscular.

Recuperação ativa

Recuperação muscular não significa necessariamente tornar um músculo trabalhado completamente inativo. É por isso que muitos treinadores recomendam alguma forma de recuperação ativa. A recuperação ativa envolve levantar pequenas quantidades de peso que não colocar pressão sobre os grupos musculares afetados. Este tipo de exercício aumenta o fluxo de sangue para o músculo recuperar. Fluxo de sangue adequado é necessário durante a recuperação, uma vez que é o sangue que transporta os nutrientes e oxigênio necessários necessários para o músculo se reconstruir.

Prazo

Segundo o fabricante suplemento muscular conhecida Ao Nutrição Grande, a maioria das pessoas que levantar pesos só precisa entre 24 e 48 horas de tempo de recuperação para os músculos para curar e reconstruir. É por isso que muitos treinadores recomendam girando sua rotina de exercícios para deixar pelo menos 24 horas entre cada conjunto de repetições em um grupo muscular específico. Se os músculos eram mais treinados em uma sessão, o dano resultante pode levar mais tempo para curar e recuperar.