Uma combinação de passos ajuda a entender o que você pode antecipar para o seu tempo de maratona - uma necessidade quando se trata de ajudar você mesmo ritmo e definir uma meta realista.

Instruções

1.

Raça distâncias intermediárias. Isto lhe dará uma idéia de como prever o seu tempo de maratona.

2.

Prever o seu tempo de maratona com estas fórmulas gerais: Divida o seu ritmo de corrida 5K por 0,85; dividir o seu ritmo de corrida 10K por 0,88; dividir o meia maratona ritmo de corrida por 0,95.

3.

Use andando tabelas e gráficos na execução livros.

4.

Estude o curso. Ajuste o seu tempo previsto para um curso montanhoso. Mesmo que haja descidas, você não totalmente compensar a energia que você gasta correndo ladeira acima.

5.

Pegue a média de seu ritmo de treinamento a longo prazo. Isso lhe dá uma idéia do que você pode segurar mais a distância da maratona.

6.

Pergunte a um maratonista experiente, ou um veterano que corre perto ou com você, o que você poderia esperar para ser executado.

Dicas:

• Esteja preparado para escalar para trás seu tempo se o tempo estiver ventando ou quente, e mais ainda se é quente e úmido.
• Errar do lado de correr muito lento, em vez de muito rápido. É melhor para surpreender-se com um tempo melhor do que está a colocar pressão sobre si mesmo para satisfazer um padrão demasiado difícil.
• Use o bom senso. Cair fora, se você sentir tonturas devido ao clima quente, ou se você está ferido. Procure ajuda médica.
• Se você tiver qualquer condição que possa prejudicar ou limitar a sua capacidade de se envolver em atividade física, consulte um médico antes de tentar esta atividade. Esta informação não pretende ser um substituto para o médico profissional ou tratamento.