O Y-equilíbrio ou Heel estiramento é uma habilidade fundamental cheerleading. Cheerleaders pode executar Y saldos no chão ou como parte de um golpe. Flexibilidade, equilíbrio e força são todos necessários para o domínio de um Y-equilíbrio, mas é uma parte essencial do repertório de qualquer torcida.

Instruções

1

Estique as pernas, especialmente os músculos da virilha, completamente. Às vezes demora um pouco para ganhar a flexibilidade necessária para realizar uma cheerleading Y-equilíbrio, por isso não desanime.

2

Fique em sua perna dominante (a perna sobre a qual você tem melhor saldo). Segure-se em um bar, cadeira ou na parede, se necessário, e levante o joelho tão alto quanto você pode, sem dor para o lado do seu corpo.

3

Segure o seu arco ou calcanhar e estenda a perna, tanto quanto você pode, sem causar dor. O Y-equilíbrio é muitas vezes mais fácil se você colocar o seu braço em direção ao interior em vez do lado de fora de sua perna.

4

Mantenha o equilíbrio e aumentar o seu outro braço em uma diagonal com a mão em um punho. Manter uma boa postura e manter o queixo para cima. Neste ponto, seu corpo deve se assemelhar a um Y.

5

Segure o Y-equilíbrio por 15 a 30 segundos e, em seguida, mudar e tentar o Y-equilíbrio com a outra perna.

6

Repetir o Y-equilíbrio duas a três vezes em cada lado.

Dicas:

• Fortaleça seu isquiotibiais, glúteos e virilha, levantando pesos. O treinamento de força ajuda a alcançar o Y-equilíbrio.
• Se você sentir dor em algum ponto, parar. Estique mais, em seguida, tentar o Y-equilíbrio novamente. Alongamento diário melhora a sua flexibilidade.