Desde o seu início em 1898 em Minnesota, cheerleading evoluiu de líderes Yell organizados a uma combinação de elogios, acrobacias e saltos acrobáticos. A dobra em pé é um golpe de torcida que é obrigatória para a maioria dos secundaristas e universitários líderes de torcida.

Instruções

1

Estar em linha reta com os braços ao longo do corpo e seu rosto olhando para a frente.

2

Escolha um lugar na parede para olhar. Isso é chamado de manchas. Ela ajuda a manter a cabeça reta ao fazer a dobra. Olhe para esse ponto através do salto até que você não pode mais vê-lo.

3

Bata palmas na batida 1-2. Mantendo o ritmo ao fazer este salto ajuda tudo se encaixar.

4

Balançar os braços para trás e para baixo na batida 3-4. Flexione os joelhos, mantendo as costas ea cabeça reta. Levante as mãos acima da cabeça e saltar para o ar.

5

Dobre os joelhos rígidos em seu peito no ponto mais alto do salto na batida 5-6. Mantenha-se panturrilhas e pés perpendicular, como se estivesse sentado em uma cadeira.

6

Mantenha as pernas para o peito para a volta para trás. Solte suas pernas antes de desembarcar na batida 7-8.

7

Pratique a dobra de pé sobre esteiras. Algumas pessoas se beneficiam com a prática dessa pular de um trampolim. Isso não é recomendado para todos os saltos. O trampolim pode ajudá-lo a mantê-lo ir direto ao saltar.

Dicas:

• Sempre aquecer antes de praticar ou realizar para evitar músculo puxa ou estirpes.