Se você quiser uma maneira de entrar em forma rápido, experimente o impulso de agachamento. Este exercício calisthenic utiliza movimentos corporais rápidos e eficientes para obter o seu balanço de freqüência cardíaca. Além disso, pressões squat pode ser feito em qualquer lugar e não requerem equipamento adicional fazer-lhes o exercício perfeito para pessoas em movimento. Leia e aprenda como realizar este exercício total do corpo.

Instruções

1

Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer rotina para ver que tipo de programa de exercícios é aconselhável para você.

2

Encontre uma pequena área para começar a praticar a mecânica geral do impulso de agachamento. Agache-se com os braços de fora as pernas e as mãos no chão. Caminhar lentamente as pernas para trás até que você esteja em uma posição de push-up padrão. Em seguida, com as mãos ainda tocando o chão, voltar à posição de agachamento, caminhando as pernas para a frente e levantando-se.

3

Execute o impulso de agachamento em pé com os pés juntos e de cócoras, como mencionado na etapa anterior. Chute seus pés para trás até que você esteja no push-up posição mantendo as costas retas. Sem parar, saltar os pés de volta para a frente entre as mãos e levantar-se.

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Progredir lentamente. Começar a executar gradualmente 6-12 pressões squat em um tempo até que seu corpo se tornou aclimatados ao movimento. De acordo com Bud Jefferies de strongerman.com, 100 estocadas agachamento feito sem resto é "altas repetições suficientes para envolver a resistência muscular (e) atirar o seu cardio através do telhado."

5

Use forma correta durante todo o exercício. Forma inadequada pode levar a lesões e nega as vantagens maravilhosas que pressões squat fornecem.