Apesar de não trabalhar todos os grupos musculares do corpo, o agachamento de cabo para linha combinação é chamada de um exercício total do corpo. Trata-se tanto um movimento do corpo inferior e um movimento do corpo superior. Seu coração tem que bombear o sangue para as pernas e parte superior do corpo, fazendo com que o seu corpo trabalhar mais e queimar mais calorias.

Instruções

Como fazer o Squat cabo para linha

1.

Stand com os pés na largura do quadril na frente de uma máquina de linha de cabo ou com um cabo de resistência firmemente posicionada em um batente da porta na altura do quadril. (Você pode colocar a extremidade do cabo na porta e, em seguida, feche a porta sobre ela; dar um nó na ponta do cabo e coloque que através da porta, e em seguida, feche a porta, ou comprar um acessório que faz um contorno o cabo e vai na porta.) Pegue uma alça em cada mão, e passo para trás para posicionar-se para que haja um pouco de tensão nos cabos. Inspire e diminuir o seu corpo em uma posição de agachamento, dobrando os joelhos e alcançando para trás com os quadris. Permitir uma ligeira inclinação para a sua parte superior do corpo, mantendo um apartamento de volta.

2.

Expire e remar os braços para trás, dobrando os braços e puxando os cotovelos para trás atrás de você. Mantenha os cotovelos apertado para os lados, e espremer as omoplatas.

3.

Mantenha a posição - com as pernas e os braços dobrados e os ombros para trás - por dois segundos.

4.

Inspire e coloque os braços para avançar para a posição inicial.

5.

Expire e ficar para trás. Faça 12 repetições.

Dicas:

• Você pode posicionar as palmas das mãos para enfrentar cima ou para baixo, o que enfatiza os músculos lat em suas costas. Palmas para cima engaja seus bicepses quando você remar. De qualquer forma, o exercício linha é principalmente para os músculos das costas, por isso não deixe os braços fazer todo o exercício work.This também pode ser feito com a linha que vem após o agachamento em vez de no meio dela. Essa variação (ver secção Referências abaixo) é mais fácil, mas ele não funciona o seu núcleo músculos tanto.
• O agachamento de cabo para linha não funciona cada grupo muscular. A linha trabalha os músculos do lat como você puxa os braços para trás, e seus músculos pec trabalhar em oposição ao retornar seus braços para a sua posição para a frente. No entanto, isso não vai funcionar seus peitorais, tanto quanto a imprensa no peito ou push-up. Você deve fazer exercícios para cada grupo muscular para obter um treino de corpo inteiro.