Os exercícios de Pilates são ótimos para fortalecer e alongar os músculos. O Pilates Hundred é um exercício clássico usado para fortalecer os músculos abdominais. Você pode modificar os Cem muitas maneiras, de modo que o exercício funciona bem para qualquer pessoa. Siga as etapas para adicionar o Hundred para o treino.

Instruções

1.

Deite de costas em um colchonete com os joelhos dobrados, os pés apoiados no chão. Comece com os braços ao lado do corpo, com as palmas viradas para baixo.

2.

Inalar como você abrir seu peito e estabilizar seus ombros.

3.

Expire e levante a cabeça fora do tatame, atingindo a ponta dos dedos em direção a seus tornozelos. Sinta os músculos abdominais apertar e segurar a posição.

4.

Bomba seus braços para cima e para baixo 3 a 4 polegadas, cinco vezes como você inala, e novamente cinco vezes como você exalar. Cada inalação deve ser curto e controlado com o movimento do braço.

5.

Repita por 10 ciclos de respiração, em última análise, o bombeamento seus braços 100 vezes. É assim que o exercício tem o seu nome.

Dicas:

• Mantenha os ombros relaxados e os músculos abdominais envolvidos, tomando cuidado para não arquear as costas. Forma adequada irá garantir que você obtenha o máximo do exercício sem dor.
• Para aumentar a dificuldade, levante os joelhos tão canelas tornar-se paralelo ao chão.
• Para aumentar ainda mais dificuldade, estique as pernas. As suas pernas estão mais próximas ao solo, mais difícil será o exercício.
• Coloque sua cabeça no chão, se você tem pescoço ou dor nas costas.
• Evite empurrar-se demasiado longe. Você vai ter mais do exercício se modificar conforme a necessidade.