Pilates é uma disciplina de exercício concebido para alongar os músculos e aumentar a flexibilidade. Máquinas especiais são frequentemente envolvidos para oferecer resistência para a força extra e condicionamento muscular. Cada exercício de Pilates é para ser feito em lenta, fluida e movimentos controlados. Pilates são normalmente feito com uma máquina especial conhecido como um reformista de Pilates. No entanto, se você possui um ginásio Total, você tem tudo que precisa para um Pilates direito rotina perfeita em sua própria casa. Com um especial bar toe Pilates, você pode fazer todos os exercícios para os membros inferiores. O equipamento utilizado para outros resistência Total Gym e aeróbicos exercícios são facilmente adaptados para parte superior do corpo e treinamento Pilates núcleo.

Instruções

1.

Prenda o bar toe Pilates onde o bloco pé é normalmente situado no total ginásio. Ao fazer exercícios de Pilates no Ginásio Total, o melhor é usar apenas meias ou exercitar-se com os pés descalços, em vez de usar de treinamento ou sapatos de ginástica.

2.

Use a barra de pés Pilates para um aperto de mão ao ajoelhar-se no teclado slide para fazer exercícios básicos.

3.

Ajuste a barra deslizante do Ginásio total ao mais alto nível. Remova a barra de pés Pilates. Fique no chão ao lado da máquina. Coloque as mãos sobre a barra deslizante para fazer curvas da cintura controlados para a frente e os lados.

4.

Defina o Slide Pad Total Gym na altura desejada, removendo o pino de travamento, de pé atrás da unidade e liberar a barra de tração para mover a máquina para cima ou para baixo para o nível desejado de tensão. A Total Gym tem 6 níveis de tensão. Quanto mais alto você colocar o seu bloco, o mais difícil a cada exercício será. Quando você chegar ao nível desejado, permitir que a barra de puxar para liberar volta. Lembre-se de sempre re-inserir o pino de travamento para a segurança. Prenda as polias para o gancho sob a almofada (ver imagem). Sente-se de frente para a torre da unidade com as pernas penduradas sobre a parte superior do teclado slide. Use polias para fazer exercícios de alongamento como o remo.

5.

Sente-se no slide pad Total Gym de frente para o pé do aparelho. Use as polias para fazer frente exercícios de alongamento. Todos os grupos de Pilates pode ser feito com fluência no Ginásio total sem sair de sua posição de mudar a aderência do equipamento.

6.

Sente-se no meio do bloco de corrediça com pernas penduradas sobre um dos lados da máquina. Segure as duas polias na mão entrelaçadas na frente de seu corpo. Puxe lentamente para o lado do fim do ginásio. Introdução em um trecho Pilates núcleo lado.

7.

Retirar as polias mão. Fixe as roldanas perna Pilates do gancho no topo da torre de resistência (ver imagem). Coloque as conexões do pé. Você pode fazer muitos dos exercícios de resistência perna Pilates. Este acessório também é maravilhoso para muitos exercícios aeróbicos comuns.

Dicas:

• O Ginásio total com o pacote de Pilates pode realmente revolucionar o seu treino, dando-lhe uma gama completa de força, aeróbica e um pacote de Pilates exercises.The Pilates vem com um DVD que ilustra exatamente como fazer cada exercício e várias rotinas para trabalhar junto com. A Total Gym torna possível completar mais de 80 exercícios de Pilates para alongar e fortalecer seu corpo.