O exercício de inclinação pélvica em Pilates é um exercício de iniciante que ajuda a fortalecer os músculos abdominais centrais. Este movimento também pode ajudar a desenvolver o apoio muscular para a parte inferior das costas e aliviar a menor dor lombar.

Instruções

1.

Deite-se de costas no chão. Lentamente, dobre os joelhos e traga os pés para cima mais perto de seu para trás. Coloque os pés apoiados no chão. Você vai notar uma pequena diferença de espaço entre suas costas eo chão. Esta é a posição inicial correta.

2.

Respire fundo; como você exalar começar a inclinar a pélvis. Lentamente balançar os músculos pélvicos para frente. Isto traz os músculos da região lombar apoiados no chão. Continuar a trazer os músculos pélvicos para frente até que se torna um pouco desconfortável.

3.

Mantenha sua posição para uma contagem até 5 segundos. Quando você começar a trabalhar fora, você só pode ser capaz de manter o movimento por 3 segundos, mas como você continuar a exercer e fortalecer os músculos que você vai ser capaz de mantê-lo por mais tempo.

4.

Inspire novamente e, lentamente, relaxar os músculos abdominais. Permita que seus músculos pélvicos para voltar à posição inicial. Repita este exercício 5 a 10 vezes, dependendo do seu nível de conforto.

Dicas:

• Como um novato, apenas executar este movimento em um colchonete acolchoado no chão. Como você se tornar mais avançado, mover para uma posição ereta em uma parede de acrescentar mais dificuldade.
• Preste atenção ao seu nível de tensão em seus músculos abdominais. Se você não pode manter esta posição por pelo menos 3 vezes e 5 segundos, solte os músculos abdominais ligeiramente ao inclinar seus músculos pélvicos.