Burpees e flexões são dois exercícios que usam apenas o peso do corpo como resistência. A combinação desses dois movimentos em um super é rápido e fácil, uma vez que não requer alterações de equipamentos. Você pode executar esta super em casa ou na academia para melhorar a sua força global.

Burpees

Burpees são um exercício de corpo inteiro que fortalecer seu corpo superior, parte inferior do corpo e núcleo. A burpee começa em uma posição ereta. Suas pernas contrato como você agachar para colocar as mãos no chão. Seu peso se desloca em sua parte superior do corpo como você hop seus pés para trás e estique as pernas para pousar em uma plataforma, que é uma posição de fortalecimento do núcleo. Em seguida, inverter a ordem e salto seus pés para as mãos e voltar a uma posição ereta.

Flexões

Push-ups são principalmente uma parte superior do corpo fortalecimento exercícios. Seu núcleo também é reforçada durante um push-up. A posição de push-up começa com as mãos no chão debaixo de seus ombros. Suas pernas são estendidas para trás com os dedos dos pés apoiadas no chão e seu corpo reto como uma prancha. Como você inala, você dobre os cotovelos e abaixe o corpo em direção ao chão. Em uma expiração, você estique os braços e retornar à posição inicial.

Superconjunto

A super alterna dois exercícios em rápida sucessão. Este tipo de treinamento elimina o período de descanso, tornando-se eficaz quando você estiver em curto tempo. Desde burpees e flexões usar seu corpo superior, este super vai cansar rapidamente seu peito, ombros e braços, pois traz mais fluxo de sangue para a área. Realizar um conjunto de oito a 10 burpees e concluir imediatamente um conjunto de oito a 10 flexões. Se você é capaz, repita o superset com o mesmo ou um número reduzido de repetições.

Orientações

Sempre aquecer seu corpo antes de realizar exercícios calistênicos, como burpees e flexões. Por cinco a 10 minutos, aquecer através da realização de movimentos de corpo inteiro, como caminhar, subir escadas, marchar ou dançar. Após o treino, alongue os músculos da parte superior do corpo. Entrelace as mãos atrás das costas e estique os braços para esticar o peito, ou se deita de costas e puxe os joelhos até o peito para esticar sua parte inferior das costas.