O peitoral maior e peitoral menor são os dois músculos principais que compõem a região do peito. Trabalhando no pecs contribui com a estabilização do ombro e dá-lhe amplitude e firmeza no peito. Os peitorais, juntamente com muitos outros músculos, cruzar a articulação do ombro. Como resultado, muitos dos exercícios para esta região do corpo contam com a articulação do ombro. No entanto, você não tem que confiar em uma máquina de exercícios para fortalecer os músculos do peito.

Instruções

1

Fazer flexões. O push-up trabalha tanto o peitoral maior e peitoral menor. Deite-se no chão com as mãos fora de seu ombro. Prepare o seu núcleo e pressione para cima, em seguida, mais para baixo até que seus braços fiquem paralelos ao chão. Ao abaixar seu corpo, mantenha os cotovelos perto de seu torso. Mantenha o corpo reto, com as palmas das mãos enraizados no chão e as pontas dos dedos pressionados contra o chão. Completar dois conjuntos de oito a 12 flexões.

2

Conclua duas séries de oito a 12 supino. Deite-se no chão ou em um banco com os joelhos dobrados e os pés firmemente no chão ou bancada. Segure um peso em cada mão, braços estendidos para cima de seu ombro, de modo que suas mãos quase se encontram na linha média do seu peito - não deixe que suas mãos flutuar para cima em direção a sua garganta. Enfrente as palmas das mãos longe do seu rosto e em direção a seus pés. Lentamente diminuir o peso para baixo de cada lado do tórax, soltando os cotovelos para o chão. Quando você chegar à posição mais baixa possível, voltar suas mãos lentamente para sua posição inicial, com os braços estendidos para cima no ar. Não bloquear os cotovelos

3

Faça duas séries de oito a 12 pulôveres. Deite-se no chão com os joelhos dobrados, os pés firmemente plantados no chão. Coloque o peso diretamente atrás de sua cabeça. Segure o peso atrás da cabeça com ambas as mãos, mantendo os cotovelos em uma curva de 15 a 30 graus. Manter esta curvatura ao longo do exercício. Mova o peso de cima de sua cabeça para o seu peito. Inverter o movimento, mantendo os cotovelos ainda, alimentando o movimento do ombro.

Dicas:

• Se você precisa trabalhar até um de corpo inteiro push-up, dobre os joelhos. Alternadamente, empurrar-se contra uma parede para construir a força lentamente.
• Se os seus quadris tendem a sair da linha ao fazer um push-up, coloque um livro ou outro objeto em toda a sua parte inferior das costas e mantê-lo lá como você levantar-se e para cima e para baixo.