Quando se trata de gerir os obstáculos, a velocidade é definitivamente de extrema importância. Não só você tem que correr rápido, mas você também tem que ser capaz de saltar enquanto você está correndo rápido, e fazê-lo em bom ritmo. Para aumentar a sua velocidade, você precisa seguir um plano de jogo que inclui um pouco de peso extra, algum equilíbrio extra e muita força mental.

Instruções

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Usar um peso acrescido. Durante a sua rotina diária, adicionar resistência ao seu corpo. Isso pode ser pesos de tornozelo, um cinto de gravidade, um colete ponderada ou uma combinação de todos eles. Seu corpo vai se acostumar a esse peso extra, então quando você executar os obstáculos, você vai ser mais leve, causando-lhe a correr mais rápido.

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Fazer sprints resistiram. Usar uma calha de poder ao fazer sprints. Este aparelho pode aumentar o comprimento do passo e freqüência das passadas. Como um benefício adicional, eles vêm em peso variando de 15 a 50 libras, dependendo do seu tamanho. Veja o link.

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Fazer algum treinamento de pliometria. Plyometrics são caracterizadas por uma rápida contracção de um músculo seguido com um movimento explosivo. Alguns exemplos caixa saltos, saltos de escadas, pular corda, squats e lunges salto pulando ser. Lunges Pulando são mais específicas do esporte, porque você imitar o movimento de saltar sobre obstáculos.

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Melhorar o seu equilíbrio. Uma maneira de fazer isso é por estar sobre um BOSU. Comece com os dois pés, em seguida, avançar para um. Você também pode usar o BOSU para fazer saltos pliométricos e saltos. Não importa o que você faz no BOSU, você está sempre trabalhando o seu equilíbrio.

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Melhore a sua flexibilidade. Quanto mais flexível você se torna, mais amplitude de movimento que você terá. Isto irá permitir que você estenda sobre obstáculos mais longe e mais suave. Aumentar sua flexibilidade também vai ajudar a prevenir lesões musculares e lesões ao tecido conjuntivo. Participar de aulas de yoga para obter a flexibilidade do corpo inteiro.

Dicas:

• Você também pode usar a sua maior resistência durante os treinos. Apenas certifique-se de que você não sobrecarregue o seu peso. Isso pode causar má forma e abri-lo para os ferimentos.