O objetivo da Full Spectrum Yoga é mais ocidentalizado e fitness orientado de Yoga hindu foi originalmente concebido para ser. O Vajrasana é uma pose sentada que é designado como um dos asanas de meditação, pois é propício para limpar pensava. Além disso, a postura sentada requer que suas pernas ser dobrado de tal forma que foi sugerida como sendo bom para a circulação para as extremidades inferiores. Pessoas com problemas de nervos em suas pernas, bem como diabéticos com má circulação sanguínea nos pés podem se beneficiar do pressuposto regular da Vajrasana representar.

Instruções

1.

Comece ajoelhando-se em sua esteira e sentado sobre os calcanhares. Puxe os joelhos afastados tão grande quanto você pode confortavelmente.

2.

Incline-se para a frente lentamente, tanto quanto você puder. Idealmente sua testa vai tocar o tapete na frente de você, mas nem todo mundo é ágil o suficiente para chegar longe na primeira vez que tentar isso. Coloque os braços para a frente em extensão completa na frente de você, palmas das mãos contra o solo.

3.

Elevar o corpo em suas mãos e joelhos em uma mesa de posar. Suas mãos devem estar diretamente abaixo de seus ombros, cotovelos fechados. A partir desta posição simplesmente se concentrar em sua respiração por alguns minutos. Como você inala arco sua coluna em direção ao teto, enquanto expira deixe seu arco peito para baixo em direção ao chão.

4.

Termine a pose, empurrando-se com as palmas das mãos e inclinando-se para trás para se sentar sobre os calcanhares da mesma maneira como quando você começou.