Se você quiser aprender a fazer uma divisão, a fim de melhorar a sua flexibilidade, ajudá-lo com esportes, como cheerleading, ou simplesmente para impressionar os seus amigos, é possível que você pode alcançar seu objetivo em menos de uma semana. Você vai ter que dedicar muito tempo e esforço para alongamento e prática. Tenha em mente que normalmente leva duas semanas para se tornar flexível o suficiente para fazer uma divisão.
Instruções
1.
Sente-se, colocando as costas contra a parede e mantendo as pernas retas. Alcance seus braços para fora na frente de você enquanto trazendo suas costas para baixo, em direção ao chão. Alterne entre apontando e flexionando os dedos dos pés e dos pés. Estique os braços para a perna direita e depois para a sua perna esquerda.
2.
Estique as coxas e virilha por sentar-se com as costas retas. Dobre as pernas e coloque as solas dos pés juntos. Puxe os calcanhares em tão perto de sua virilha que puder. Use as mãos ou antebraços para empurrar os joelhos em direção ao chão. Dobre o seu peito sobre suas pernas no chão.
3.
Squat para baixo. Levante a perna esquerda para fora em direção a seu lado esquerdo. Coloque a mão direita ao lado do seu pé direito, no chão. Usando o seu cotovelo direito, empurrar para fora o seu joelho direito. Repetir este estiramento do outro lado.
4.
Esticar seu bezerro, estendendo a perna na frente de você, se inclinou um pouco, enquanto você está sentado. Coloque suas mãos ao redor da bola do seu pé e puxar levemente. Seu pé será forçado a dobrar.
Dicas:
- Aquecer os músculos antes do alongamento para evitar lesões. Jog no local por 10 minutos ou pular corda.
- Todo mundo tem um corpo diferente e é capaz de fazer racha em um horário diferente. Embora possa ser possível aprender a fazer uma divisão dentro de apenas uma semana, preste atenção em como sensação do seu corpo. Se você sentir como se tivesse ferido alguma coisa, não se esforce; você pode acabar se machucando ainda mais e não ser capaz de fazer uma divisão por um longo tempo enquanto você se recuperar.