Pode ser que você acaba de entrar na militar, e da realidade do treinamento físico intenso que será a sua vida por várias semanas apenas instalando. Pode ser uma competição push-up que agendou com o seu amigo, no final do semana. Ou pode ser algo totalmente diferente que está motivando você a ficar mais forte em menos de uma semana. Enquanto você não pode se tornar Superman durante a noite, através de condicionamento intenso e uma nutrição adequada, você pode aumentar a sua composição muscular em menos de uma semana.

Instruções

1.

Alimentos de compra que são ricos em proteínas para comer durante o seu período de formação curta e intensa. Estes incluem peixe, frango, carne de porco, bife ou carne moída. Se você é um vegetariano, você pode substituir carnes com itens como amêndoas, iogurte, cogumelos Portobello, leite e produtos lácteos e ovos.

2.

Planejar um cronograma de treinamento para o tempo que você tem que trabalhar. Bloqueie pelo menos 2 horas de manhã e à noite para treinar, incluindo o tempo de lavar e tem um pequeno posfácios refeição.

3.

Comece a fazer conjuntos de flexões no início de seus tempos de treinamento nomeados. Execute cada set para o ponto de exaustão, quando você não pode executar fisicamente outro push-up. Se você é novo para trabalhar fora, em seguida, o número mínimo de flexões em cada conjunto deve ser pelo menos 10 Se você já estiver em boa forma, então esses conjuntos deve ser pelo menos 20 flexões.

4.

Beba um pouco de água depois de concluir cada série. Descanse até que você esteja pronto para enfrentar um outro jogo, o que pode envolver a espera entre 30 e 90 segundos. No entanto, o ponto de repouso é ser capaz de fazer um outro conjunto. Enfrentar um outro jogo quando você recuperar o fôlego.

5.

Repita este processo de execução de conjuntos e depois descansar até que você tenha feito pelo menos 200 flexões.

6.

Comer uma refeição leve, com proteína depois de terminar a sua sessão de treinamento. Isto dará a seu corpo os aminoácidos necessários para construir os músculos que quebraram a ser maior e mais forte.

Dicas:

• Enquanto cada conjunto deve incluir, pelo menos, 10 ou 20 flexões, se você quiser construir a força rapidamente é importante para você empurrar-se tão longe passado, esse número mínimo de flexões possíveis. Trabalhar fadiga muscular simples passado até que você literalmente não pode obter outro push-up para fora. Este "ponto de falha" virá depois de um número diferente de flexões durante conjuntos diferentes. Basta empurrar-se para, pelo menos, o número mínimo que você decidir, e ir tão longe passado, como você pode.
• Enquanto pesos livres podem produzir músculos mais bonito do que flexões que, flexões e outros exercícios em que você está usando seu próprio peso corporal como resistência trabalhar mais grupos musculares e dar-lhe a força mais funcional do que pesos livres.
• Você pode incorporar abdominal e formação inferior de volta a este programa por tomar alguns minutos como uma pausa depois de terminar seu treinamento push-up, em seguida, repetir o processo com abdominais ou flexões.