Yoga é uma ótima forma de exercício para mulheres grávidas. Ela ajuda a soltar os músculos e ensina os alunos a relaxar, que ajuda a prepará-los para as dificuldades de trabalho. Yoga pré-natal também pode ajudar as mães a ficar em forma, ao limitar o excesso de ganho de peso, aumento da flexibilidade, fortalecimento dos músculos e importantes. Ao ensinar uma aula de ioga pré-natal, há algumas coisas a considerar para garantir a segurança de seus clientes e seus filhos nascituros.

Instruções

1.

Ajuste o termostato da sala de aula à temperatura ambiente. Nunca criar as classes de ioga quente que são 90 graus F ou superior. Esses ambientes podem ser perigosos para as gestantes que são facilmente propensas a superaquecimento. Também é uma boa idéia para fornecer uma fonte de água ou mais fria para ajudar a garantir que os alunos permanecem adequadamente hidratado durante todo o exercício.

2.

Descubra com seus alunos o que eles estão no trimestre e perguntar sobre seus confortos e desconfortos. Se sentado ou em pé de certa forma é doloroso de desconfortável para eles, considere uma alternativa representam para ensiná-los, de modo a maximizar o conforto enquanto ainda ajudá-los a alcançar seu objetivo de fitness.

3.

Comece a sua classe com um exercício de respiração. Ensine seus alunos sobre ujjayi. Essa técnica de respiração exige que os alunos a respirar lentamente pelo nariz até os pulmões estão cheios e, em seguida, expire lentamente e completamente. Ujjayi aprendizado ajudará as mulheres grávidas aprender a respirar corretamente e relaxar, que pode ajudá-los durante o trabalho, reduzindo a pressão arterial e reduzir o impulso de apertar os músculos.

4.

Faça estruturas de apoio, tais como cadeiras e espaço de parede disponível para seus alunos e tentar evitar poses que exigem os alunos a equilibrar por longos períodos de tempo. Gravidez joga fora o senso de equilíbrio de uma mulher e uma queda pode ser perigoso para mãe e filho.

5.

Faça alguma leve alongamento das costas, braços e pernas, se possível, através da realização de um trecho de pé ou iniciar uma caminhada em torno da sala. Isso ajuda a soltar os músculos e preparar as mulheres para o exercício. Evite trechos que envolvem se dobrar sobre a barriga longe demais, especialmente para as mulheres no terceiro trimestre, pois isso pode ser doloroso ou difícil, se não impossível.

6.

Comece o exercício com uma pose sentada, como a pose do alfaiate. Faça com que as mulheres sentam-se contra uma parede em um tapete de yoga com toalhas enroladas debaixo de seus joelhos com os pés tocando na frente deles. Peça aos alunos que pressione suavemente os joelhos para baixo, tanto quanto possível e mantenha a posição. Lembre-os de que eles podem sair da pose, a qualquer momento, ou ajuste para o conforto e estabilidade.

7.

Ajude os alunos a sobre as suas mãos e joelhos de modo que os braços são a largura dos ombros, mas os cotovelos não estão bloqueadas. Instruí-los para completar suas costas e puxe em suas nádegas enquanto inalam e depois para endireitar para trás como eles exalam. Permita-lhes para completar este exercício por alguns minutos em seu próprio ritmo. Os alunos do terceiro trimestre pode querer ignorar este como um mãos e joelhos representam pode ser difícil de realizar.

8.

Backs posição da cadeira na frente de seus alunos e tê-las se levantar e ficar com o encosto da cadeira. Os alunos que estão mais avançados deve ser dada uma pilha de livros por trás delas. Instrua os alunos através de uma posição básica de cócoras, eles têm contrato de elevar o seu peito, endireite as costas, e reduzir os seus cauda-ossos para o chão. Aqueles com os livros podem descansar seus fundos na pilha. Peça-lhes para tomar uma respiração profunda e exalar como eles estão de volta. Isso ajuda a soltar os músculos pélvicos que podem fazer o trabalho de parto mais fácil.

9.

Termine a sessão com uma mentira pose lateral para esfriar. Peça aos alunos que deitar-se sobre o seu lado esquerdo ou direito, o que for mais confortável, com a cabeça descansando em seu braço e um travesseiro de corpo entre os joelhos e coxas. Leve-os de volta através do ujjayi nesta posição para terminar a lição.

Dicas:

• Se alguma coisa é dolorosa ou desconfortável não continue com a pose, pois pode causar lesões.
• Evite qualquer poses que exigem os alunos a fazer poses invertidas ou abdominal significativo alongamento. Quedas e puxado músculos pode ser prejudicial para a mãe ea criança.