Como fazer Yoga para Idosos

Yoga é uma ótima forma de exercício para os idosos, porque é suave e fácil sobre os ossos e articulações. Yoga é geralmente recomendado para os idosos que sofrem de depressão ou não pode fazer qualquer outro tipo de exercício, porque eles são fracos ou deficientes. Finalmente, ioga também tem sido conhecida para diminuir a pressão sanguínea e melhoram os sintomas da artrite. Leia mais para aprender a fazer yoga para idosos.

Instruções

1.

Converse com seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Mesmo que a ioga é uma forma suave de exercício, ele ainda pode acarretar riscos se você sofre de alguns problemas médicos, incluindo feitiços frequentes tonturas, diabetes (o seu açúcar no sangue pode cair durante o exercício) ou fraqueza muscular.

2.

Saiba os asanas básicos, poses que são bastante estática e ajudá-lo a ganhar resistência sem o risco de lesões. Alguns asanas, como Savasana (postura do cadáver), sukhasana (postura fácil) e Bidalasana (postura do gato). Todos os três são requerem pouca flexibilidade e são ideais para iniciantes ou pessoas que não têm elasticidade e equilíbrio.

3.

Saiba Kapalabhati, uma técnica especial de respiração usado em yoga. Kapalabhati, também conhecido como "limpeza de respiração", centra-se na respiração curta, rápida vindo do diafragma e é usado especialmente para limpar os seios, aumentar a energia e trazer clareza mental.

4.

Domine o Adho Shvanasana ou cão representam. Este é um dos mais básicos possuem ioga, especialmente úteis para melhorar a saúde da coluna vertebral e para trás. Para entrar no asana, descer em todos os fours, certificando-se as mãos estão alinhados com os ombros e os joelhos com os quadris. Se os pulsos são fortes e você não sofre de vertigem, você pode passar para a próxima etapa da pose, levantando os joelhos do chão até que seu corpo imita a forma V, com a cabeça perto do chão.

Dicas:

  • Encontrar um professor de yoga ou estúdio que se especializou em trabalhar com idosos ou que pelo menos oferece alguma orientação para pessoas da sua idade.