Participar de um ginásio pode sentir intimidante se você é um novato, mas não há nenhuma necessidade de se preocupar. Todo mundo tinha que começar em algum lugar, então você pode muito bem mergulhar. Se você é novo para trabalhar fora, as máquinas no ginásio pode parecer esmagadora em primeiro lugar, mas os mais opções de treino que você tem, o mais provável você é continuam aparecendo na academia. A escolha de um ginásio e de encontrar o seu ritmo de treino pode ser muito divertido.

Instruções

1

Visite o seu médico para um check-up antes de começar a trabalhar fora. Se você tiver quaisquer problemas de saúde ou lesões antigas, o seu médico pode aconselhá-lo sobre o melhor treino para o seu corpo.

2

Ginásios passeio antes de aderir a um. Leia o horário das aulas, verificar o número de máquinas disponíveis para os clientes e verifique se o equipamento está limpo e bem conservado. Escolha a academia que oferece a melhor combinação de opções de preços, de acessibilidade e de treino. Confira comentários on-line para encontrar o ginásio que melhor se adapta às suas necessidades. Um ginásio normal poderia ser melhor se você quiser fazer musculação para ou fazer aulas de cardio, enquanto um estúdio de power yoga pode funcionar melhor para quem quer desenvolver o poder e flexibilidade. Disponibilidade de pessoal também deve ser um fator na escolha de um ginásio, se você precisa de treinamento de pessoal ou de ajuda para usar o equipamento.

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Encontre um exercício que você ama. Você pode preferir correr na esteira com seus fones de ouvido, ou você pode achar que uma aula de dança latina é mais o seu estilo. Experimente todas as classes suas ofertas ginásio, mesmo se você acha que não vai gostar deles. Você pode se surpreender.

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Agende uma sessão com um personal trainer. Academias oferecem frequentemente uma sessão livre com a adesão, a fim de aproveitar a oportunidade de discutir suas metas de fitness e criar estratégias com o seu treinador. Personal trainers podem mostrar-lhe como usar o equipamento de ginásio sem ferimentos.

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Coloque seu MP3 player ou smartphone com a sua música favorita e investir em um bom par de fones de ouvido para manter-se inspirado. A música dos jogos de ginásio pode não ser do seu agrado, e boa música faz toda a diferença quando se trata de motivação. Criando listas de reprodução de músicas que motivam e inspiram vai ajudar a melhorar a experiência de ginásio.

6

Comece devagar e sua maneira de trabalhar, adicionando cinco minutos para o seu tempo de ginásio a cada semana. Se você faz um exercício mais difícil do que seu corpo pode suportar, você pode se machucar. Se você é tão dolorida que você não pode andar no dia seguinte, você pode estar desanimado. Se você trabalha o seu caminho até aos poucos, você vai se sentir orgulhoso de si mesmo para cada etapa que você alcance.

Dicas:

• Sempre aquecer antes do treino para evitar lesões. 15 minutos de caminhada rápida na esteira vai ter o seu bombeamento do coração e seus músculos prontos para ir. Caminhada rápida deve ser precedida por um ritmo mais lento para aumentar gradualmente a frequência cardíaca e aquecer os músculos.
• Verifique com seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios.