A pós-treino esfriar sessão ajuda a baixar gradualmente o seu ritmo cardíaco volta ao normal. De acordo com Patricia A. Deuster, autor de "A Marinha dos EUA SEAL Guia para Fitness e Nutrição", abruptamente parar depois de um exercício podem fazer com que seu ritmo cardíaco para diminuir muito rapidamente, resultando em uma queda súbita da pressão arterial. Isso pode produzir tonturas e vertigens. Evite isso, a execução de uma sessão de arrefecimento após cada treino.

Instruções

1.

Caminhe por 10 a 15 minutos após a sessão de treino. De acordo com o Conselho americano no exercício, mantendo os músculos em movimento após um exercício extenuante irá facilitar o seu coração de volta para baixo para uma taxa normal.

2.

Alongar após uma caminhada para permitir a sua frequência cardíaca mais tempo para voltar ao normal. Além disso, o alongamento irá permitir que seus músculos para relaxar o que reduz a chance de dor depois. Estique seu corpo inteiro ao invés de focar em algumas músculos individuais. Nunca alongue além do ponto de dor, pois isso pode prejudicar seus músculos. Em vez disso, esticar até sentir a tensão no grupo muscular e segure por 10 a 15 segundos.

3.

Respire profundamente por 20 a 30 minutos após a sessão de treino. De acordo com Pat Manocchia, autor de "Anatomia de exercício", respiração superficial não fornecer o seu sangue com o máximo de oxigênio e pode fazer com que seu ritmo cardíaco para permanecer elevada. Pratique a respiração em, até que seus pulmões estão em sua capacidade máxima, prenda a respiração por um segundo, e expire lentamente, esvaziando seus pulmões.

Dicas:

• Se o seu ritmo cardíaco é continuamente alta, consulte um médico para garantir um problema de saúde subjacente não é a causa.