Como cozinhar um pequeno-almoço ligeiro

Mesmo se você está pressionado pelo tempo, se levantar tarde, ou não gostam de comer pesado primeira coisa na parte da manhã, um pequeno-almoço ligeiro é a resposta para saciar sua fome. E isso pode ser feito de forma fácil e rapidamente. O termo "pequeno-almoço", que significa literalmente "para quebrar o jejum", significa comer a primeira refeição do dia para a maioria de nós. Para as crianças, comer um bom pequeno-almoço é anunciada como uma das maneiras mais importantes para começar o dia na escola. Um pequeno-almoço ligeiro composto por um prato simples ou dois pode ser cozido em casa para tostões. Pode ser saborosa e mais nutritiva do que comer fora e nutricionalmente melhor do que pegar um donut ou pastelaria.

Instruções

1

Não pule os ovos. Os ovos são ricos em proteínas, uma boa maneira de controlar o apetite e acelerar o metabolismo. Para um bom pequeno-almoço ligeiro, cozinhar 2-3 ovos brancos combinados com legumes picados e uma pitada de queijo ralado luz no microondas até ficar firme. Sirva em pão integral torrado ou um envoltório de trigo integral para uma deliciosa refeição em movimento.

2

Asse um delicioso ovo cozido para o pequeno almoço. Combinar croutons ou pão em cubos, com camada de presunto magro ou outra carne e queijo luz, e leve ao forno a 350 graus por 15 a 20 minutos.

3

Experimente uma nova reviravolta café da manhã. Se você não pode fazer sem os ingredientes de um pequeno-almoço completo, fazer uma versão light por assar algumas tiras de batata na noite anterior. Pré-cozinhar tiras de bacon (torná-lo mais saudável usando o peru bacon) no microondas ou forno e escorra. Microondas duas claras de ovo (adicione parte de uma gema para o sabor) misturado com pedaços de bacon ou do bacon esfarelado. Combine com um par de tiras de batata temperado and roll em uma tortilla de trigo integral ou envoltório.

4

Torná-lo leve e líquidos. Um smoothie caseiro pode fazer um bom, pequeno-almoço ligeiro, se bem feito. Combinar leite desnatado ou 2%, fruto inteiro, e uma colher de pó de proteína de baunilha com vários cubos de gelo. Misture até ficar homogêneo.

5

Tente uma quiche ou pequeno-almoço torta. Para variar, bateu vários ovos (ou vários ovos brancos e uma gema). Misture o espinafre picado ou outros legumes, carnes magras, mesmo picadas, e tempere a gosto. Despeje em um escudo de torta premade. Cozer de acordo com as instruções (cerca de 20 minutos a 350 graus). Teste o centro para cozimento, inserindo um palito. A torta é feito quando o palito saia limpo.

Dicas:

  • Os ovos são uma das melhores fontes de proteína, mas os ovos inteiros pode aumentar o seu nível de colesterol. A clara de ovo são ricos em proteínas, são pobres em gordura e calorias, e são uma escolha melhor proteína.