Correr é uma das formas mais amplamente praticada e altamente temidas do exercício no mundo. A idéia de se inscrever e de formação para o seu primeiro evento pode ser tanto capacitar e assustadora. Embora o conceito seja simples, começando e aderindo a um programa em execução pode ser tão difícil quanto parar de fumar se você não tem as ferramentas e orientações adequadas. Há mais para aprender a executar do que colocar um pé na frente do outro e impulsionando o corpo para frente. Existem alguns passos simples para você do sofá para a estrada com sucesso.
Instruções
1.
Execução forma adequada é importante.
Aprenda a executar. Assistir a um DVD ou ler um guia de início rápido para que você possa visualizar um bom passo. Visite o seu clube de corrida local para uma sessão introdutória. Aprendendo a forma adequada irá aumentar a sua longevidade no esporte e diminuir a sua incidência de lesão, enquanto tornando-o mais eficiente e confortável.
2.
Construir uma base. A base aeróbica sólida é a chave para o sucesso em qualquer meio de longa distância. Construir uma base aeróbica com longa duração, atividades de baixa intensidade. Se você não está confortável você está indo muito difícil. Iniciar um programa em execução com três dias por semana de construção de base aeróbica.
3.
Exercícios de peso corporal aumentar os níveis de aptidão.
Construir a força e equilíbrio. Um corredor forte é um corredor saudável. Treine seu pernas, núcleo e parte superior do corpo para ajudá-lo a aprender e manter a técnica adequada, melhorar a sua postura e reduzir as chances de sofrer uma lesão devido a desequilíbrios musculares. Realize exercícios de peso corporal ao longo de uma gama completa e segura do movimento 2 a 3 vezes por semana, quando você iniciar o programa em execução. Alterando exercícios ou a adição de uma resistência externa altera o grau de dificuldade.
4.
Mesmo ritmo. O maior erro que um novo corredor pode fazer é lutar por uma corrida em um ritmo desconfortável. A mente eo corpo se lembra dor e desconforto e criar uma aversão a sua próxima corrida. Pegue um cronômetro e começar com uma corrida / caminhada. Aos poucos, aumentar o tempo de 'run' e diminuir o tempo de "andar" cada vez que você treinar até que você esteja confortável correndo sem parar.
5.
Ginásio exercícios melhoram o condicionamento aeróbico.
Misture-se. Evite lesões por overuse e tédio enquanto a construção de uma base sólida. O seu coração e os pulmões não sei que tipo de exercício que você está fazendo, para que você possa melhorar a sua base aeróbica qualquer maneira que você escolher. Use a bicicleta ou elíptica no ginásio para melhorar sua resistência cardiovascular. Monitorar a intensidade e aumentar a duração do exercício quando você está treinando cruz.
Dicas:
- Se você é um novato, alternar um dia de treinamento com um dia de recuperação para evitar a fadiga extrema.
- Novos corredores devem esticar para manter a flexibilidade depois de cada treino.
- Bons tênis de corrida são fundamentais para evitar lesões.
- Se você sofre de quadril, joelho ou dor nas articulações consultar um médico antes de iniciar um programa em execução.
- Consulte um médico ou especialista exercício certificado se você sofre de dores no peito durante o exercício.
- Os indivíduos com problemas cardíacos ou respiratórios devem consultar seu médico para obter orientações de exercícios.