Powerlifting é um exercício de esforço máximo que você vai fazer o rei do ginásio. O objetivo do powerlifting é "max out" - ou levantar o seu peso máximo - no seu supino para uma repetição completa. Powerlifting envolve bancadas acima £ 225 e deve envolver a preparação treino antes de sua tentativa. Trabalhar sempre com um observador e não tente uma powerlift sozinho. Dê seu powerlift um tiro uma vez que seus músculos e técnica são dominados.

Instruções

1.

Puxe um envoltório de Velcro ensinou ao redor de cada pulso. Wraps de pulso fornecer osso, músculo e estabilidade articular durante o supino.

2.

Pratique seu banco. Imprensa oito conjuntos de três repetições de 45% o seu peso bancadas máximo atual uma vez durante os primeiros sete dias de treinamento. Termine cada treino com tríceps pushdowns esgotar ainda mais seus músculos. Imprensa quatro conjuntos de três repetições de 75% o seu peso bancadas máximo atual uma vez durante os próximos sete dias de treinamento. Pressione dois conjuntos de três repetições de 85% a sua corrente máxima benching peso que começam no dia 21 de treinamento. Bench um conjunto de três repetições de 100% o seu peso atual bancadas máximo no dia 28 de treinamento.

3.

Ajuste a barra imprensa por isso, é de 12 a 18 centímetros acima de sua cabeça, enquanto que no banco. Aumentar o peso supino por £ 25 depois de ter concluído o treinamento.

4.

Deite-se no banco com a testa sob a barra. Coloque os pés apoiados no chão. Posicione as mãos na barra de no máximo 32 centímetros de distância do centro.

5.

Tome uma respiração profunda. Arquear as costas. Levante o peso fora do rack com a ajuda de seu observador. Trave seus braços por um segundo e faça algumas respirações curtas.

6.

Inspire e espremer as omoplatas em direção ao outro. Inferior e toque na barra para o seu peito. Expire e pressione a barra de volta para cima. Coloque a barra de volta para o rack com a ajuda de seu observador.