Para a maioria das pessoas, a velocidade não é importante quando se trata de arrastar o corredor. Mas se você deseja inserir uma corrida off-road ou apenas quer aumentar o seu nível de condicionamento físico, treinamento de velocidade é o seu bilhete para a melhoria.

Instruções

1.

Encontre uma colina íngreme e executar repetições de 50 a 75 metros de uma vez por semana. Sprint até o morro, levantando as pernas elevadas, em seguida, correr lentamente para o fundo antes de repetir o processo.

2.

Aumentar gradualmente o número de repetições que você faz a cada semana. Comece com um conjunto de três.

3.

Execute "tempos" - 30 minutos de uso contínuo a um nível ligeiramente mais lento do que o ritmo de corrida, espremido entre a 10 minutos de warm-up e um cooldown de 10 minutos a uma velocidade jogging. Faça isso uma vez por semana em terreno ondulado e aumentar gradualmente o tempo durante o qual você correr muito.

4.

Digite uma corrida trail. A experiência vai ajudar a sua velocidade, e você pode achar que a competição motiva a treinar mais.

5.

Hit da pista. Não é de trilha, mas é liso, liso, rápido e um ótimo lugar para se concentrar em velocidade, enquanto não se preocupar com os obstáculos.

6.

Trabalhar em aumentar o comprimento de seu passo e em seu estilo de corrida. Uma das melhores maneiras de fazer isso é através da execução com alguém que corre ou quem tem mais experiência do que você.

7.

Junte-se a um clube de corrida. Clubes muitas vezes projetar e treinos de velocidade cronograma para aqueles que estão interessados.

8.

Ser paciente. A menos que você nasceu uma chita, rapidez, leva tempo para construir.

Dicas:

• Para reduzir o risco de lesões, sempre aquecer e alongar antes de começar um treino de velocidade.
• Se você não sabe o seu ritmo de corrida, entrar numa corrida de 10 quilômetros para descobrir. Se corrida não é o seu estilo, testar a sua velocidade a si mesmo em uma pista de comprimento conhecido.
• Trail running é um esporte fisicamente exigente, que pode resultar em ferimentos graves. Recomendamos que você procure condicionamento e equipamentos antes de tentar esta atividade.