O alongamento é tão importante quanto o exercício em termos de manter seu corpo saudável; de fato, os mais flexíveis os seus músculos estão, quanto mais músculos você terá o potencial para ganhar. Flexibilidade desempenha um papel vital na prevenção de lesões e ajudando o seu organismo evitar doenças como artrite e outras doenças graves. Flexíveis e fortes músculos vai ajudar você a atingir o seu nível de condicionamento físico máximo ao fazer as tarefas de rotina menos estressante em seu corpo.

Instruções

1.

Aquecer os músculos com 10 a 20 minutos de atividade cardiovascular ou levantamento de peso leve. Alongamento sem aquecimento pode causar lesões e não será benéfico.

2.

Concentre-se nos principais grupos musculares de suas panturrilhas, coxas, quadris, costas, pescoço e ombros. Alongue o músculo gradualmente, até que você tenha ido tão longe quanto você pode ir sem induzir dor. Mantenha o alongamento por seis segundos, em seguida, aperte o músculo sendo esticado e mantenha por mais seis segundos. Solte o músculo, que se estende um pouco mais imediato. Mantenha essa posição por 30 segundos.

3.

Utilize este método de alongamento para todas as suas principais grupos musculares que se estende de ambos os lados do seu corpo uniformemente.

4.

Criar uma rotina de alongamento que é específico para as suas necessidades, por exemplo, se você jogar futebol e ter apertadas, passam mais tempo em trechos de suas limitações.

5.

Mantenha sua rotina, que se estende pelo menos três vezes por semana. Você pode alcançar novos níveis de flexibilidade, mas se você interromper alongamento regular você vai acabar de volta em uma praça.

Dicas:

• A dor não deve ser o objetivo de um estiramento. O músculo deve sentir alguma tensão, mas se isso te machuca, então você está levando longe demais.
• Não saltar enquanto se alonga. Saltando pode rasgar o músculo, deixando o tecido cicatricial que irá fazer com que o músculo para apertar ainda mais.
• Não estique sem aquecimento, os músculos não são tão elástico antes de um aquecimento e, portanto, propenso a lesões.
• Se você já teve uma lesão ou ter uma condição crônica, pode ser necessário adaptar sua rotina de acordo.