Alongamento regular proporciona benefícios de uma maior flexibilidade, permitindo que os músculos para permanecer em um estado mais relaxado. Ela aumenta a circulação para os músculos e articulações, melhora a coordenação muscular e pode conceder alívio da dor e rigidez. Esticando o flexor do quadril e músculos da virilha associados também podem reduzir o estresse e dor na parte inferior das costas. Um fácil, exercício de baixo impacto para melhorar sua flexibilidade do quadril pode ser feito por meio de uma grande bola de exercício de borracha.

Instruções

1.

Sente-se na bola com as pernas para a frente, flexionada no joelho e os pés no chão.

2.

Erga uma perna para trás e para plantar a bola do seu pé de volta firmemente no chão.

3.

Rocha à frente, empurrando a bola do seu pé para trás até sentir o alongamento nos músculos do quadril. Mantenha a posição por alguns segundos, relaxe por alguns segundos e repita.

4.

Mudar as posições das pernas e repita.